Младост се не огледа само у изгледу већ и у томе како се крећемо, колико смо покретљиви и како се осећамо у свом телу.
Зато су правилно држање, покретљивост врата и рамена и редовна физичка активност важни у сваком животном добу.
У традиционалним кинеским вежбама посебна пажња посвећује се складним, контролисаним покретима и свесном дисању. Иако не постоји вежба која може зауставити старење или гарантовати да ћете са 80 година изгледати као да имате 40, неколико минута посвећених телу сваког дана може бити добар почетак здравијих навика.
Пред вама су две једноставне вежбе које можете радити код куће, без посебне опреме. Њихов циљ је да побољшају покретљивост врата и рамена и помогну вам да лакше одржавате усправно држање.
Зашто су врат и рамена важни за правилно држање?
Дуготрајно седење, гледање у телефон и недовољно кретања могу допринети укочености врата и рамена, као и погрбљеном држању. Када главу често држимо повијену напред, мишићи врата и горњег дела леђа могу бити додатно оптерећени.
Због тога је корисно редовно мењати положај тела, правити паузе током седења и изводити благе вежбе покретљивости.
Циљ није да врат истежемо на силу, већ да му омогућимо природан, контролисан покрет. Истовремено, вежбе за рамена и грудни кош могу помоћи да лакше заузмемо усправнији положај.
1. Суфијски окрети – нежно разгибавање врата и опуштање
Ова једноставна вежба може помоћи да нежно разгибате врат након дугог седења. Најважније је да покрете изводите полако и без форсирања.
Како се изводи:
- Седите на столицу или станите усправно. Опустите рамена и гледајте право испред себе.
- Полако окрените главу удесно, само док вам је покрет пријатан. Браду држите приближно у равни са подом.
- Кратко застаните, без додатног увртања или притискања главе руком.
- Вратите се у почетни положај, па поновите покрет улево.
Колико понављања?
Почните са пет лаганих окрета на сваку страну. Ако вам покрет прија, можете постепено повећати број понављања.
Зашто је вежба корисна?
Контролисани окрети помажу у одржавању покретљивости врата и могу ублажити осећај укочености који се јавља након дугог боравка у истом положају. Дишите нормално и немојте покушавати да по сваку цену повећате опсег покрета.
2. Бисер – вежба за усправно држање и покретљивост рамена
Друга вежба усмерена је на рамена, горњи део леђа и грудни кош. Може вам помоћи да лакше заузмете усправнији положај, нарочито ако велики део дана проводите за рачунаром.
Како се изводи:
- Станите усправно, са стопалима приближно у ширини рамена.
- Полако подигните руке изнад главе, у границама покретљивости које су вам пријатне. Дланове можете спојити ако вам то одговара.
- Благо затегните трбушне мишиће и држите леђа у природном положају, без претераног извијања доњег дела кичме.
- Нежно се истегните нагоре, као да желите да дохватите плафон. Рамена немојте подизати према ушима.
- Задржите положај неколико секунди, а затим полако спустите руке.
Колико понављања?
Поновите покрет од пет до десет пута, у складу са својим могућностима. Ако осећате бол или вам је тешко да подигнете руке, смањите опсег покрета или прескочите вежбу.
Зашто је корисна?
Благо истезање може помоћи у одржавању покретљивости рамена и грудног коша. Усправније држање може допринети томе да изгледате издуженије и сигурније, мада резултати зависе од вашег почетног положаја и физичких могућности.
Најважнија је редовност, а не интензитет
Ове покрете можете укључити у јутарњу рутину или их радити током дана, посебно након дужег седења. Почните са неколико минута и постепено прилагодите трајање својим могућностима.
За очување снаге, равнотеже и покретљивости у старијем добу корисно је комбиновати вежбе истезања са ходањем, вежбама снаге и активностима које побољшавају равнотежу.
Не постоји чаробни рецепт који може вратити време, али постоје навике које нам помажу да се и у позним годинама крећемо лакше и осећамо боље. Редовно разгибавање, правилно држање и активан живот могу допринети очувању покретљивости и самосталности.
Понекад је довољно да почнете са неколико једноставних покрета дневно. Ваше тело не мора да буде савршено – важно је да му пружите пажњу, кретање и негу које заслужује.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
