Тај-чи ходање је нежна а моћна вежба за сагоревање калорија посебно после 50. године.
После 50. године проналажење активности која је блага према зглобовима, ефикасна и пријатна за вежбање може бити изазов. Тај-чи ходање привлачи пажњу јер спаја лагане покрете, контролисано дисање и концентрацију, а може допринети бољој равнотежи, координацији и покретљивости.
А шта је тај-чи ходање?
Тај-чи ходање заснива се на принципима традиционалног тај-чија и примењује их током ходања. Комбинује споре и контролисане покрете, правилно дисање и пажњу усмерену на сваки корак.
Циљ је да се тело нежно активира, побољша равнотежа и смањи напетост, уз истовремено развијање боље везе између тела и ума.
Како правилно вежбати тај-чи ходање?
Самјуел Квин, менаџер обуке у здравственој организацији Нуффиелд Хеалтх, истиче да овакав начин ходања може помоћи у побољшању држања, флексибилности и свести о покретима, уз мање оптерећење зглобова.
За почетак је најбоље поставити реалне циљеве у погледу трајања и учесталости вежбања. Напредовање треба да буде постепено и прилагођено физичкој кондицији.
Код тај-чи ходања брзина није најважнија. Много су важнији квалитет покрета, правилно држање и дисање.
Зашто је тај-чи ходање корисно после 50. године?
Тај-чи ходање може имати неколико предности:
- Боља равнотежа и стабилност – контролисани покрети могу допринети сигурнијем кретању.
- Већа покретљивост – пажљиво извођење покрета може помоћи у одржавању флексибилности.
- Подршка контроли телесне тежине – као лагана физичка активност доприноси укупној дневној потрошњи енергије.
- Мање оптерећење зглобова – спорији покрети могу бити погоднији за особе које не желе интензивне тренинге.
- Мање стреса – комбинација покрета и контролисаног дисања може помоћи у опуштању и смиривању ума.
Важније од брзине је да будете доследни
Тај-чи ходање није чаробни начин за брзо сагоревање калорија, али његова предност је у томе што је једноставно, нежно и може се редовно практиковати.
За почетак јесени може бити добар избор за оне који желе да остану активни, побољшају равнотежу и покретљивост и истовремено учине нешто добро за своје тело и ум.
Почните полако, слушајте своје тело и постепено градите рутину која вам прија.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
