За чвршће руке није неопходна теретана нити напоран тренинг.
Са 57 година, Џенифер Анистон је пронашла моћно оружје против млитавих руку: једноставну вежбу за трицепс, користећи траку за отпор, коју ради у својој дневној соби. Без теретане, без тегова, само прецизан покрет који циља задњи део надлактице, део који почиње да се опушта после 50. године.
Глумица је променила приступ вежбању након неколико повреда. Уместо да се ослања искључиво на интензиван кардио, окренула се функционалном тренингу Пволве који наглашава снагу, покретљивост и контролисане покрете.
Једна од њених омиљених вежби намењена је трицепсима, мишићима на задњој страни надлактице. Њихова снага важна је за свакодневне покрете, а редован тренинг може допринети бољој дефиницији руку.
Анистон је посебно похвалила еластичну траку за вежбање: "Трака је одлична за руке”, изјавила је, додајући да вежбу може да ради "док кува кафу ујутру, док гледа ТВ, или чак током видео-конференције“.
Како се изводи вежба за трицепс?
За овај покрет потребна је еластична трака за вежбање која пружа отпор.
- Станите или седите усправно, са раменима опуштеним и лактовима близу тела. Једном руком одржавајте траку затегнутом испред себе.
- Другом руком повлачите траку уназад, уз тело, док полако испружате лакат. Надлактица треба да остане што мирнија, а покрет да долази из подлактице.
- Полако савијте лакат и вратите руку у почетни положај, без наглог попуштања траке.
- Урадите 8 понављања, а затим промените руку. Почетници могу кренути са једном или две серије, па постепено повећавати оптерећење.
- Важно је да покрет буде контролисан, без замаха и подизања рамена. Отпор траке треба да буде такав да вежбу можете извести правилно, без бола.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
