Све што вам заправо треба да бисте имали лепо извајан струк је снажна воља.
Она покретачка која вам не дозвољава да одустанете и посегнете за слаткишима, уместо да одаберете вежбање.
Прочитајте још: Студије кажу да због овога треба радити ЈОГУ: Ево како вам може ПОМОЋИ
Када узмете папир и оловку у руке и извлачите линије како би исцртали обрисе тела жене, оно што наглашавате је танани стук. Иако се њој супротстављају нама познати фактори попут трудноће, нездраве хране, мањка физичке активности – ова мисија није немогућа!
Показаћемо вам данас неколико једноставних вежби које ће извајати ваш струк до савршенства.
СИДЕ ПЛАНК
Захтевна вежба, али вреди труда. Ако сте апсолутно ван форме, и 10 секунди у овом положају биће довољно за почетак. Дакле, вежба изгледа овако: одржавате баланс на једној руци и једној нози (прво десној, а потом левој), док вам је тело по страни окренуто ка земљи. Ова вежба у највећој мери јача мишиће струка, истеже их и чини еластичнијим. Осим тога, она има изванредно дејство на јачање мишића бутина и стражњице, будући да су напети све време. Допуна ове вежбе је савијање слободне ноге и руке и њихово додиривање у ваздуху, али то ћете бити у стању тек када дођете у извесну форму.
Прочитајте још: Како се правилно изводи ИЗДРЖАЈ? Пратите правила и имаћете ТРБУШЊАКЕ КОЈЕ СТЕ ЖЕЛЕЛИ
ВЕЖБА СА СТОЛИЦОМ
За ову вежбу биће вам потребна столица. Потребно је да легнете на под са ногама довољно близу постављеним да се ослоните стопалом на столицу. Руке су раширене поред тела и служе вам као потпора. Први корак је подизање задњице и наизменично повлачење колена ка лицу. Други корак је спушање задњице до пода и понављање на супротној страни.
Прочитајте још: Када сте љути возите БИЦИКЛ, а безвољни АЕРОБИК: Ево када се иде у ТЕРЕТАНУ
МОСТ
Врло лагана вежба коју можете изводити и ако се апсолутно ван форме. Потребно је да легнете на под са рукама опруженим крај тела и ногама савијеним у коленима. Снагом стомачних и мишића задњице је потребно да се издижете док не формирате мост. Ову вежбу је потребно изводити у континуитету 60 секунди.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
