Потребно је да у исхрану додате прехрамбене производе како бисте себи пружили најбоље шансе за уживање у дужем и здравијем животу
Дневна исхрана је план прехране који подразумева максимално конзумирање воћа, поврћа, пасуља, интегралних житарица и орашастих плодова, а смањује унос меса, млечних производа, јаја и прерађене хране.
Прочитајте још: На који начин користите мобилни телефон? Ево шта то говори о вашем карактеру
Овај начин исхране помаже вам у спречавању болести срца, дијабетес и рак. Са боровницама удвостручује се број ћелија у телу које се боре против рака и вируса, док ланеним семенима се снижава крвни притисак и исхраном богатом влакнима, што за резултат има спречавање ризика од тешких болести.
1. Три порције пасуља, попут леблебија, сочива, црног пасуља, пасуља, тежак (тежина: 130г куваног пасуља, 60г хоумса). Препун влакана, фолата и фитата, пасуљ може помоћи у смањењу ризика од можданог удара, депресије и рака дебелог црева.
2. Порција бобичастог воћа попут грожђа, боровница, малина, купина (тежина: 60 г свеже, 40 г сушене). Њихове антиоксидативне особине могу заштитити од карцинома, појачати имуни систем и смањити когнитивни пад.
3. Три порције другог воћа, укључујући авокадо (тежина: 1 средње воће, 40 г сушеног). То су фантастичан извор влакана и препуни су витамина.
4. Порција крстастог поврћа као што су броколи, кељ, рукола, карфиол (тежина: сецкани 3-80г). Крстасто поврће садржи обећавајући антиканцерогени агенс, сулфорафан, који такође може заштитити ваш мозак и вид и управља дијабетесом типа 2.
5. Две порције зеленила, нпр. Лиснато зеленило, салата (тежина: 60г сировог, 90г куваног). Зелени имају својства у борби против рака, смањују ризик од глаукома и могу помоћи у спречавању можданих удара и болести срца.
6. Две порције другог поврћа, нпр. Нелиснатог поврћа (тежина: 50г). Они су фантастичан извор влакана и препуни су витамина и хранљивих састојака.
7. Једна порција семена лана 1 кашика млевене. Ланено семе је богат извор омега-3 масних киселина, корисно против рака дојке и простате, контролишући холестерол и снижавајући висок крвни притисак.
Прочитајте још: Три одлична начина да решите БОЛ У ГРЛУ природним путем
8. Једна порција орашастих плодова и семенки (тежина: 30г ораха, 2 кашике ораховог маслаца). Бразилски ораси могу смањити холестерол, ораси имају највиша антиоксидативна својства, а храна са високим садржајем фитата, попут семена, игра улогу у бољој густини костију.
9. 40 минута енергичног вежбања, укључујући обављање кућних послова, ходање, јогу, пливање (време: 90 мин умерено. Ово одржава здраву телесну тежину, јача имуни систем, помаже у спречавању високог крвног притиска и побољшава сан.
10. Једна порција зачинског биља и зачина ¼ кашичице куркуме или другог. Куркума смањује упале, а друге биљке и зачини могу побољшати хроничне здравствене проблеме, попут рака, артритиса и Алцхајмерове болести.
11. Три порције интегралних житарица попут овса, смеђег пиринча, тестенина од интегралног брашна, квиноје, хлеба (тежина: 100г житарица, 1 кришка хлеба). Чини се да смањују ризик од срчаних болести, дијабетеса типа 2, гојазности и можданог удара.
12. Пијте воду, зелени чај, биљни чај (1.750мл дневно или 5 великих чаша). Недовољно пиће повезано је са болестима срца, плућним поремећајем, болестима бубрега, УТИ и смањеном имунолошком функцијом.
Ако само поједете сву храну са списка, осећаћете се сито, али у просеку ћете имати око 1.250-1.500 калорија дневно, за целих 500 калорија мање него што људи обично једу.
Прочитајте још: Више малих корака довешће вас до циља, само будите УПОРНИ И ИСТРАЈНИ! Зато почните са ВЕЖБАЊЕМ већ данас
Они који су на биљној исхрани морају да узимају додатак Б12 (који се углавном налази у животињским производима), јер је то од виталног значаја за здраво нервно ткиво, функцију мозга и производњу црвених крвних зрнаца. Препоручује се узимање 50мцг дневно или доза од 2000мцг једном недељно.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
