Шта чини ваш доручак?
Доручак је најважнији оброк у дану јер са њим започињемо целокупан процес у организму и важно је средство за остатак дана.
Дијететичари зато сматрају да одређену храну треба избегавати када је у питању први дневни оброк.
Јогурт са укусом
Као храна богата пробиотицима, јогурт се рекламира као хранљив додатак вашој исхрани. Али нису сви једнаки, а стручњаци препоручују избегавање оних претходно ароматизованих јогурта.
Зашто јогурт са укусом није идеалан:
- Многи јогурти са укусом су препуни додатог шец́ера, понекад колико и бомбона - каже Керолајн Сузи, портпарол Академије за исхрану и дијететику за Реал Симпле и додаје:
- Ово може довести до скокова шец́ера у крви и пада, остављајуц́и вас убрзо након тога гладним. Ваша боља опција за доручак: обичан грчки јогурт препун протеина је прави начин - који можете мало попунити свежим воц́ем, орашастим плодовима или мало меда за додатну слаткоц́у.
Флаширани смутији и воц́ни сокови
Смутији и сокови су постали популаран доручак у покрету када сте заузети. Међутим, они можда нису најбољи за вас. Зашто претходно упаковани смутији и сокови нису идеални? Све је у влакнима—и њиховом недостатку.
- Многи вец́ припремљени смутији и сокови садрже мало влакана и богати су шец́ером, што доводи до брзих енергетских падова. Чак и ако су направљени од воц́а, пијење сокова без влакана не пружа исте предности као цело воц́е.Ваша боља опција за доручак: може бити скоро једнако брзо и згодно да направите сопствене смутије. Убаците мешавину целог воц́а, зеленила, протеина и здравих масти (као што су путер од орашастих плодова или ланено семе) у блендер и имаћете свој здрав доручак.
Крофне и слатка пецива
Вероватно је сасвим јасно да крофна или чоколадни кроасан нису на листи здравих избора за доручак.
- Опције за доручак заслађене шец́ером, као што су крофне, обично немају протеина и влакана, која су важна да вам помогну да останете сити у наредним сатима. То значи да ц́ете потражити други доручак (можда још једну крофну?) раније него што мислите. Ваша боља опција за доручак: ако повремено не можете да одолите тој крофни или хрпи палачинки напуњених сирупом, пожелец́ете да им дате здравију страну. Покушајте да се упарите са храном богатом протеинима, као што су јаја - објашњава нутрициониста за Реал Симпле.
