Једна од најчешћих грешака дешава се одмах након буђења – гледање на сат и паника због сна.
Иако узроци несанице могу да буду различити, проблем се лако претвара у зачарани круг, који нас исцрпљује током дана.
- Када се пробудимо, већина људи провери колико је сати, што подстиче наш ум да почне да се пита јесмо ли довољно спавали и паничи због сутрашњег дана - објаснила је Катрин Пинкам у подкасту Бодy Цомпоситион Цоацх, преноси Дејли експрес.
Додаје да тело тада реагује као да је у опасности и активира реакцију "бори се или бежи", што нас само разбуђује и отежава поновно успављивање.
Катрин Пинкам наглашава да тело памти обрасце, али не разликује добре од лоших.
- Поставили сте образац који не функционише. Мењамо понашање које одржава тај образац. Не фокусирамо се на оно што је првобитно покренуло проблем несанице, јер то није оно што га одржава - рекла је, додајући да је кључно како се понашамо и размишљамо о спавању.
Другим речима, проблем често не одржава узрок, већ то чине наше реакције на њега.
Према НХС-у, несаница је трајан проблем са спавањем који се често може ублажити променом навика.
Као могући узроци наводе се стрес, анксиозност, хроничан бол, али и лоше навике попут уноса кофеина или алкохола увече, као и нередован распоред спавања.
У неким случајевима користи се когнитивно-бихевиорална терапија, која помаже да се промене обрасци размишљања и понашања који ометају сан.
(Индеx.хр)
