Спавање је једна од најважнијих ствари које можемо урадити како бисмо очували здравље тела и ума, али људи широм света боре се са тим да утону у сан.
Брачна и породична терапеуткиња Ема Мекадам изнела је четири корисна савета који помажу у борби против инсомније и побољшању квалитета сна. Ема је у свом видеу објаснила да људи који лоше спавају често покушавају да развију рутине, познате и као "хигијена спавања". Међутим, она тврди да је за најбољи квалитет сна потребно предузети кораке много раније.
Ово су њени савети како победити несаницу:
1. Устајте у исто време сваког дана, чак и викендом
Иако је уобичајен савет да се иде у кревет у исто време, Ема каже да то није нужно најбољи приступ.
- Ако одете у кревет пре него што вам се приспава, осећаћете фрустрацију и анксиозност јер не можете да заспите. Оно што се заправо деси јесте да вам та анксиозност додатно отежава могућност да заспите и ви тако тренирате мозак да је време за спавање заправо време за бригу, узнемиреност и нервозу." Цитирајући стручњака за сан Мартина Рида, рекла је да је кључ фокусирати се на сопствени "нагон за сном", потребу за сном која се накупља у телу што сте дуже будни.
- Када дуго спавате ујутру или дуго дремате током дана, ви заправо "трошите" тај нагон, што отежава могућност да заспите следеће ноћи. Уместо одласка у кревет у исто време, много боља стратегија је буђење сваког јутра у исто време. И да, то укључује и викенде.
2. Користите светлост да подесите свој циркадијални ритам
Ема је објаснила да тело производи специфичне хормоне током дана у зависности од нивоа светлости. Ујутру, када је светло, тело производи кортизол, или "хормон стреса", који нам даје енергију. Ноћу, када је мрак, повећава се ниво мелатонина, који нас чини уморним.
Она је објаснила да је ујутру боље да добијемо мало сунчеве светлости како би нам се побољшао циркадијални ритам.То значи да не треба да нам ролетне буду спуштене до краја.
Додала је да је препоручљиво избегавати светлост екрана (телефона, таблета, ТВ-а) око 90 минута пре планираног спавања, преноси "Мирор".
3. Вежбање је кључно
Ема каже да је замарање тела лаганим вежбањем, што може укључивати шетњу, обављање физичких послова или плес, пресудно за добар сан.
- Премало активности може довести до тога да ваше тело осећа као да није спремно за одмор - рекла је.
- Можете се фокусирати на хигијену спавања колико год желите, али ако вам тело није уморно, нећете добро спавати.
Ипак, додала је да се не препоручује напорно вежбање непосредно пре спавања.
4. Закажите време за бригу
Уобичајено је да се ум испуни бригама баш када покушавате да заспите, а Ема каже да то може деловати као "замка из које је немогуће изаћи". Решење је, према њеним речима, да себи дате време за обраду стреса и брига током дана.
- Закажите време сваког дана када ћете бринути с намером. Препоручујем период после поднева, али пре 19 часова. Одвојите 15 до 30 минута да седнете и запишете своје бриге.
Ема је додала да то треба радити на папиру или у апликацији на телефону.
(Стил)
БОНУС ВИДЕО
