Jedna od najčešćih grešaka dešava se odmah nakon buđenja – gledanje na sat i panika zbog sna.
Iako uzroci nesanice mogu da budu različiti, problem se lako pretvara u začarani krug, koji nas iscrpljuje tokom dana.
- Kada se probudimo, većina ljudi proveri koliko je sati, što podstiče naš um da počne da se pita jesmo li dovoljno spavali i paniči zbog sutrašnjeg dana - objasnila je Katrin Pinkam u podkastu Body Composition Coach, prenosi Dejli ekspres.
Dodaje da telo tada reaguje kao da je u opasnosti i aktivira reakciju "bori se ili beži", što nas samo razbuđuje i otežava ponovno uspavljivanje.
Katrin Pinkam naglašava da telo pamti obrasce, ali ne razlikuje dobre od loših.
- Postavili ste obrazac koji ne funkcioniše. Menjamo ponašanje koje održava taj obrazac. Ne fokusiramo se na ono što je prvobitno pokrenulo problem nesanice, jer to nije ono što ga održava - rekla je, dodajući da je ključno kako se ponašamo i razmišljamo o spavanju.
Drugim rečima, problem često ne održava uzrok, već to čine naše reakcije na njega.
Prema NHS-u, nesanica je trajan problem sa spavanjem koji se često može ublažiti promenom navika.
Kao mogući uzroci navode se stres, anksioznost, hroničan bol, ali i loše navike poput unosa kofeina ili alkohola uveče, kao i neredovan raspored spavanja.
U nekim slučajevima koristi se kognitivno-bihevioralna terapija, koja pomaže da se promene obrasci razmišljanja i ponašanja koji ometaju san.
(Index.hr)
