Радње које предузимамо сваки дан, било да повец́авају допамин или троше енергију, имају директан утицај на наше ментално здравље.
Студија из 2023. године показала је да су одређене креативне активности, као што су баштованство и уметност повезане са повец́аним задовољством животом. Зими, осец́ање незадовољства и недостатак енергије играју значајну улогу у томе како се осец́амо, каже лиценцирани психолог др Ли Кејлор за Реал Симпле.
- Током овог доба године, жудимо за нечим, било да је то лепа храна, друштвена веза или само додатна шоља кафе. Постоји научни разлог за ову жудњу: нивои допамина у нашем мозгу могу пасти у хладним, мрачним зимским месецима.
Шта је тачно допамин?
- Допамин је неуротрансмитер који се често назива „хемикалија за добар осец́ај“ јер је повезан са мотивацијом, задовољством и наградом. Током зиме, крац́и дан и смањено излагање сунчевој светлости могу довести до ниже активности допамина, остављајуц́и нас да се осец́амо уморније и мање мотивисани. Због тога многи од нас жуде за понашањем које повец́ава допамин.
Активности које ће позитивно утицати на психичко стање
Додајте нови обрт познатом хобију
Места и активности које волите могу се чинити превише уобичајеним, па зашто нешто не променити? Уместо да испробате нешто сасвим ново (што може бити застрашујуц́е за многе људе), др Кејлор предлаже да додате нешто што вам је вец́ познато.
- Покушај нечег новог може вам дати налет допамина. На пример, идите у нови кафиц́, испробајте нови рецепт или нову вештину. Све што изазове мозак на свеж начин може да одржи нивое допамина.
Слушајте живахну музику
Један од начина да примените музику по избору у своје свакодневне хобије је да је намерно слушате.
- Одаберите врсту музике на основу онога што вам је потребно. На пример, изаберите оптимистичну, ритмичну музику када желите да повец́ате мотивацију. Насупрот томе, изаберите умирујуц́у музику која ц́е вам помоц́и да регулишете своје емоције и смањите стрес.
Почните са слагалицом
Загонетке или било које активности засноване на логици су одличан начин да се активирају ти хормони доброг осец́ања.
- Активности као што су слагалице не само да добро користе вештине мозга у решавању проблема, вец́ и активирају путеве награђивања у мозгу који воде до осец́аја постигнуц́а. Сваки пут када се комад правилно уклопи, мозак доживи мало ослобађање допамина, појачавајуц́и мотивацију и задовољство. Овај процес помаже у одржавању фокуса и ангажовања, чинец́и загонетке одличним начином за стимулисање менталних путева награђивања, пише Реал Симпле.
БОНУС ВИДЕО
