Radnje koje preduzimamo svaki dan, bilo da povećavaju dopamin ili troše energiju, imaju direktan uticaj na naše mentalno zdravlje.
Studija iz 2023. godine pokazala je da su određene kreativne aktivnosti, kao što su baštovanstvo i umetnost povezane sa povećanim zadovoljstvom životom. Zimi, osećanje nezadovoljstva i nedostatak energije igraju značajnu ulogu u tome kako se osećamo, kaže licencirani psiholog dr Li Kejlor za Real Simple.
- Tokom ovog doba godine, žudimo za nečim, bilo da je to lepa hrana, društvena veza ili samo dodatna šolja kafe. Postoji naučni razlog za ovu žudnju: nivoi dopamina u našem mozgu mogu pasti u hladnim, mračnim zimskim mesecima.
Šta je tačno dopamin?
- Dopamin je neurotransmiter koji se često naziva „hemikalija za dobar osećaj“ jer je povezan sa motivacijom, zadovoljstvom i nagradom. Tokom zime, kraći dan i smanjeno izlaganje sunčevoj svetlosti mogu dovesti do niže aktivnosti dopamina, ostavljajući nas da se osećamo umornije i manje motivisani. Zbog toga mnogi od nas žude za ponašanjem koje povećava dopamin.
Aktivnosti koje će pozitivno uticati na psihičko stanje
Dodajte novi obrt poznatom hobiju
Mesta i aktivnosti koje volite mogu se činiti previše uobičajenim, pa zašto nešto ne promeniti? Umesto da isprobate nešto sasvim novo (što može biti zastrašujuće za mnoge ljude), dr Kejlor predlaže da dodate nešto što vam je već poznato.
- Pokušaj nečeg novog može vam dati nalet dopamina. Na primer, idite u novi kafić, isprobajte novi recept ili novu veštinu. Sve što izazove mozak na svež način može da održi nivoe dopamina.
Slušajte živahnu muziku
Jedan od načina da primenite muziku po izboru u svoje svakodnevne hobije je da je namerno slušate.
- Odaberite vrstu muzike na osnovu onoga što vam je potrebno. Na primer, izaberite optimističnu, ritmičnu muziku kada želite da povećate motivaciju. Nasuprot tome, izaberite umirujuću muziku koja će vam pomoći da regulišete svoje emocije i smanjite stres.
Počnite sa slagalicom
Zagonetke ili bilo koje aktivnosti zasnovane na logici su odličan način da se aktiviraju ti hormoni dobrog osećanja.
- Aktivnosti kao što su slagalice ne samo da dobro koriste veštine mozga u rešavanju problema, već i aktiviraju puteve nagrađivanja u mozgu koji vode do osećaja postignuća. Svaki put kada se komad pravilno uklopi, mozak doživi malo oslobađanje dopamina, pojačavajući motivaciju i zadovoljstvo. Ovaj proces pomaže u održavanju fokusa i angažovanja, čineći zagonetke odličnim načinom za stimulisanje mentalnih puteva nagrađivanja, piše Real Simple.
BONUS VIDEO
