Јесен нам доноси нову енергију, али и већи ризик од умора и сезонских прехлада. Уместо да чекамо да нас исцрпљеност изненади, управо је сада најбоље време да телу дамо оно што му треба за равнотежу и снагу.
Одређени витамини и минерали неопходни су за подржавање здравог имуног система и одбрану тела од вируса и бактерија. Без њих је организам склонији болестима и инфекцијама.
У питању су витамини А, Б, Ц, Д и Е, цинк и селен, које можемо да унесемо путем хране. Зато се потрудите да у кухињи увек имате ове моћне намирнице и да их што чешће конзумирате.
Цитрусно воће
Лимун и поморанџа су пуни витамина Ц и биофлавоноида - антиоксиданса који штити здравље ћелија. Витамин Ц чини много за одржавање здравља тела, укључујући подршку имуном систему. Будући да наше тело не производи витамин Ц, морамо се ослонити на исхрану како бисмо унели препоручену количину овог виталног нутријента. Пожељно је да сваког дана поједете бар један комад овог воћа, а од лимуна направите лимунаду и да је пијуцкате цео дан.
Бели лук
Он садржи низ витамина и минерала кључних за имуни систем, а такође има једињење које се зове алицин, који је моћно оружје против бактерија и вируса. Једно истраживање је показало да људи који редовно конзумирају бели лук имају упола мање прехлада од оних који га не узимају. Стављајте га у варива и слана јела, или га једите свежег, тако ћете сачувати више његових здравствених бенефита.
Бадеми
Ови орашасти плодови богати су витамином Е, који јача имуни систем. Бадеми такође садрже цинк, минерал који студије повезују с мање прехлада и бржим опоравком.
Држите их на столу и једите их као међуоброк. Препуни су протеина, влакана и здравих масноћа, а осећаћете се и ситије до следећег оброка.
Печурке
Пуне су селена, минерала који штити тело од инфекција, као и цинка и витамина Б и Д. Користите их у варивима или их испеците с јајима или саме као прилог.
Батат
Слатки кромпир је укусно средство за јачање имунитета, препун витамина А, који је телу потребан да заштити ћелије и да се избори против микроба. Довољно је да поједете један батат дневно. Баш као и обични кромпир, и њега можете згњечити у пире, испећи или додати вариву. Такође га можете испржити или још боље, испећи у рерни.
Мед
Ова намирница је прави дар природе, познат по својим сјајним својствима која јачају имунитет. Зову га слатки еликсир здравља. Киселост меда ствара непријатељско окружење за многе патогене бактерије, што га чини делотворном природном одбраном против инфекција.
Шта још помаже у борби са вирусима?
- Вежбање: Редовна физичка активност смањује могућност прехладе за 20 до 30 одсто. Шетајте бар 45 минута дневно.
- Прање руку: Прање руку спречава ширење клица и један је од најбољих начина за смањење болести током целе године.
- Вакцина против грипа: Она смањује ризик од грипа до 60 одсто.
- Добар сан: Седам до осам сати сна унапредиће целокупно стање организма. Уз мањак сна имунитет постаје подложнији вирусима.
- Унос течности: Пијте најмање 1,5 л воде дневно да би организам био хидриран. Вода помаже телу да избаци токсине.
- Боравак напољу: Свеж ваздух је одличан за чишћење ума и довођење кисеоника у плућа и мозак.
- Смањите унос слаткиша: Шећери негативно утичу на способност белих крвних зрнаца у борби против бактерија и вируса. Имунитет је под негативним утицајем шећера чак седам сати након њихове конзумације.
(Стил)
БОНУС ВИДЕО
