Oglas
Oglas
· · Коментари: 0

Они су "криви" за нашу срећу: Због ових хормона се осећамо као да је свет наш

Хормони имају велики утицај на наш свакодневни живот и на крају на квалитет живота.

1703340648_shutterstock_2175402847--1-.jpg
Фото: Схуттерстоцк
Oglas

Ендорфин, серотонин и допамин су три главна хормона која доводе до осећаја среће и задовољства, а постоји неколико начина да се стимулише њихово лучење.

Фактори као што су правилна исхрана, физичке активности и креативни хобији могу утицати на њихово лучење.

 

Ендорфин

Кретање је одавно познато као средство против депресије, а наука је доказала његову спасоносну улогу: спорт и други умерени физички напори производе мерљив физиолошки ефекат, који пружа осећај психофизичког благостања.

Енглези то зову ,,руннер'с хигх", што се може превести као тркачка еуфорија. Међутим, не ради се само о трчању, већ о свакој физичкој активности која захтева мало више напора, дакле и о вожњи бицикла, пливању, кошарци, брзом ходању, раду у башти, сексу итд.

 

Допамин

Допамин утиче на наше расположење, сан, памћење, учење и концентрацију. Стручњаци верују да је допамин више повезан са мотивацијом, жељом и нагоном. Добар баланс допамина је од виталног значаја за физичко и ментално благостање, пише Клиx.ба.

Начин исхране може утицати на ниво допамина, верује се да засићене масти изазивају запаљенске процесе који могу утицати на лучење допамина. Због недостатка протеина могућ је недостатак л-тирозина, аминокиселине која помаже производњу допамина.

Физичка активност може повећати ниво допамина у телу. Редовне шетње, пливање или вожња бициклом могу помоћи. Промене у начину исхране могу да стимулишу лучење допамина. Неке студије сугеришу да незасићене масти немају исти ефекат, а исхрана која садржи више добрих незасићених масти, заједно са воћем, поврћем и протеинима, може бити корисна.

Амино киселина л-тирозин је посебно важна, јер је организму потребна за производњу допамина. Л-тирозин се налази у пилетини, говедини, јајима, бадемима, авокаду, бананама. Авокадо и банане су такође природни извори самог допамина, заједно са другим намирницама, као што су грашак, патлиџан, цитрусно воће, парадајз.

 

Серотонин

Серотонин је природни моноамински неуротрансмитер који преноси сигнале између нервних ћелија у целом телу. Осим што контролише емоције, утиче и на моторичке функције. Такође утиче на расположење и познат је као један од хормона среће. Такође помаже човеку да боље спава, важан је за варење, али и за зарастање рана и за контролу полних функција. Постоје студије које говоре да недостатак ове хемикалије може утицати и на настанак депресије.

Тако се ниво овог једињења може повећати излагањем дневном светлу, вежбањем, правилном исхраном и медитацијом. Што се тиче исхране, на ниво серотонина ће највише утицати сложени угљени хидрати као што су поврће, воће, махунарке или цела зрна. Када се ова храна једе, тело производи више инсулина, који онда помаже мишићима да привуче више аминокиселина, дајући тако триптофану бољу шансу да стигне до мозга. 



 



 

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Пошаљи коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas