Протеини су нам неопходни за дневно функционисање.
Помажу у изградњи и обнављању ткива, подржавају имунолошку функцију, производе хормоне и ензиме и играју кључну улогу у одржавању мишиц́а, метаболизма и стабилне енергије.
Такође помажу у регулисању шец́ера у крви и подржавају осец́ај ситости, што утиче на расположење, фокус, варење и дугорочно метаболичко здравље.
- Без довољно протеина, тело мора да се сналази, и тада се често јављају умор, лош опоравак, недостатак фокуса и жеља за храном - објашњава дијететичар Саманта Петерсон. Ако се мучите да пронађете храну богату протеинима за грицкање, размислите о орашастим плодовима и семенкама. Неки од њих чак имају довољно протеина да парирају јајима.
Семе конопље
Једна порција од 3 кашике, или отприлике 30 грама, нуди око 10 грама протеина. За разлику од неких других биљних протеина, семе конопље је комплетан протеин, што значи да садржи све есенцијалне аминокиселине. Семе конопље је такође богато и влакнима и омега-3 мастима. Препоручује се да се додаје у друге намирнице, попут овсене каше, воц́а или јогурта, за засиц́ујуц́у ужину или оброк.
Семенке бундеве
Порција од 28 грама садржи отприлике 8 грама протеина. Семе бундеве је посебно богато магнезијумом, цинком и гвожђем, кључним хранљивим материјама које учествују у квалитету сна, функцији имунитета и производњи енергије. Савршене су за ужину или повец́ање протеина у другим оброцима. Пошто су преносиве и не захтевају припрему, семе бундеве добро функционишу саме као једноставна ужина у покрету или се користе као преливи за салате или јогурт.
Кикирики
Четврина шоље кикирикија садржи 11 грама протеина. Кикирики није комплетан протеин, али је одличан део за уравнотежену исхранау. Поред тога, добиц́ете мноштво других користи од шаке кикирикија. Богати су незасиц́еним мастима које помажу здрављу срца, заједно са растворљивим и нерастворљивим влакнима, која такође доприносе смањењу нивоа холестерола и побољшању здравља црева, пише Реал Симпле.
БОНУС ВИДЕО
