Протеини представљају основне градивне блокове људског тела, кључне за обнову ткива и стабилан ниво енергије.
Када организму недостаје овај нутријент, јављају се различити проблеми са здрављем. Ипак, стручњаци посебно издвајају један главни сигнал који сасвим јасно и непогрешиво указује на то да телу недостаје адекватан унос протеина.
Препознавање ових симптома није увек једноставно јер свакодневне промене у телу лако могу да се занемаре или погрешно протумаче као обичан умор. Док су неки знаци очигледни и одмах уочљиви, други се развијају тихо и неприметно, отежавајући процену реалног стања. Зато је кључно пажљиво пратити сигнале и не игнорисати ситне промене тела.
Зашто су протеини толико важни
Национална медицинска библиотека објашњава да су протеини велики, сложени молекули који обављају многе важне функције у телу, укључујући одржавање функције ћелија и пружање структуре ткивима и органима.
Иако недовољан унос протеина може да се испољи кроз различите показатеље, постоји један специфичан знак који налаже тренутну потребу за конзумирањем ужине богате овим нутријентом.
- Ако осећате као да вам се животна снага црпи, осећате се гладно и незадовољено између оброка, тешко вам је да се опоравите након тренинга или налета болести, или се константно осећате као да сте у енергетском дефициту, можда вам недостаје овај кључни нутријент - изјавила је Лорен Харис-Пинкус, магистар наука и нутрициониста-дијететичар.
Када човек уноси довољно протеина у своју исхрану, требало би да се осећа задовољно и сито након и између оброка, и да поред тога буде сигуран у способност свог тела да се опорави након тренинга.
Колико протеина дневно је потребно
Ако постоји несигурност око тога колико тачно грама протеина треба да се унесе сваког дана, најбоље је консултовати се дијететичарем, јер не постоји универзалан приступ за све.
Лични унос протеина и калорија варира у зависности од старости, пола, телесне тежине, начина живота и нивоа активности.
- Ваш унос протеина може да се креће од 10 до 15 грама по ужини, па све до више од 30 грама по оброку, у зависности од ових фактора - рекла је Кара Харбстрит, магистар наука и дијететичар.
Као полазну тачку, треба узети у обзир да је препоручени дневни унос протеина 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине. То је:
54 грама протеина дневно за особу од око 68 кг
72 грама протеина за особу од око 91 кг
Код веома активних особа, као и оних са више од 65 година, тај број расте на између 1 и 1,5 грама по килограму телесне тежине.
(Блиц)
БОНУС ВИДЕО
