Premalo sati sna ili loš san može uticati na bezbroj emocionalnih i fizičkih problema, uključujući dijabetes, gojaznost, probleme sa srcem i depresiju.
Ali kako znati da li je količina sna koju imate svake noći dovoljna? Stručnjaci kažu da odgovor zavisi od nekoliko faktora, uključujući vaše godine, fazu razvoja, genetiku i okruženje.
Koliko vam je sna potrebno prema godinama?
Preporuke Američke akademije za medicinu spavanja navode idealnu količinu sna koja je osobi potrebna svake noći u zavisnosti od uzrasta:
- Bebe od 4 do 12 meseci: 12 do 16 sati sna u 24 sata (uključujući dremke
- Deca od 1 do 2 godine: 11 do 14 sati sna u 24 sata (uključujući dremke)
- Deca od 3 do 5 godina: 10 do 13 sati sna u 24 sata (uključujući dremke)
- Deca od 6 do 12 godina: 9 do 12 sati sna u 24 sata
- Tinejdžeri od 13 do 18 godina: 8 do 10 sati sna u 24 sata
- Odrasli: 7 ili više sati sna po noći
Ovo su opšte smernice, ali koliko vam je sna potrebno da biste ostali zdravi, budni i aktivni može se razlikovati od osobe do osobe. Na individualne potrebe za spavanjem utiče kombinacija starosti, genetike i ponašanja, životne sredine i medicinskih faktora. Na primer, možda će vam trebati više sna ako ste bolesni ili se oporavljate od nekog zdravstvenog stanja. Neki ljudi nasleđuju određene kvalitete spavanja kao što je „kratko spavanje“ od svojih roditelja. Pol takođe može igrati ulogu, iako nema razlike u zvaničnim preporukama za spavanje za muškarce i žene. U celini, ženama je obično potrebno malo više sna nego muškarcima, obično zato što imaju više problema koji mogu uticati na njihov san. To uključuje hormonalne promene, koje mogu poremetiti ciklus spavanja kod žena. Štaviše, kod žena je 40 posto veća verovatnoća da će imati nesanicu nego kod muškaraca i skoro duplo veća je verovatnoća da će se boriti sa anksioznošću i depresijom - stanjima koja su oba povezana sa problemima sa spavanjem.
Dok starijim osobama treba otprilike ista količina sna kao i mlađim odraslima, njihove navike spavanja mogu se promeniti. Na primer, oni obično odlaze u krevet ranije i bude se ranije nego u mlađim godinama. Količina dubokog sna i vreme provedeno u spavanju u krevetu takođe imaju tendenciju da se smanjuju kako ljudi stare, piše Everyday Health.
U idealnom slučaju, možete da spavate u skladu sa svojim cirkadijalnim ritmom, prirodnim unutrašnjim satom vašeg tela.
Kalkulator spavanja
Smernice Američke akademije za medicinu spavanja sugerišu da je sedam ili više sati sna svake noći dovoljno za odrasle. Ali kako da znate da li je sedam sati dovoljno i za vas ili vam je potrebno bliže devet da biste funkcionisali optimalno sledećeg dana? Postoji nekoliko načina da odredite svoj broj. Prvo pokušajte da vodite dnevnik spavanja i zabeležite u koje vreme idete u krevet, kada se budite, koliko sati spavate i kako se osećate sledećeg dana i identifikujte obrasce koje vidite. Ili, ako vaš raspored dozvoljava, idite na spavanje u isto vreme svake noći bez postavljanja alarma za buđenje. U idealnom slučaju, ovo biste radili dve nedelje kako biste mogli da identifikujete idealan broj sati potrebnih vašem telu.
Ako se probudite pre nego što se alarm oglasi ujutru, i osećate se osveženo, to je dobar znak da je vaše telo dobilo pravu količinu regenerativnog sna prethodne noći i otkrili ste šta vam najbolje odgovara. Ali, ako se budite umorni i tromi, to bi mogao biti znak da proširite mogućnost spavanja, piše Everyday Health.
BONUS VIDEO
