Премало сати сна или лош сан може утицати на безброј емоционалних и физичких проблема, укључујуц́и дијабетес, гојазност, проблеме са срцем и депресију.
Али како знати да ли је количина сна коју имате сваке ноц́и довољна? Стручњаци кажу да одговор зависи од неколико фактора, укључујуц́и ваше године, фазу развоја, генетику и окружење.
Колико вам је сна потребно према годинама?
Препоруке Америчке академије за медицину спавања наводе идеалну количину сна која је особи потребна сваке ноц́и у зависности од узраста:
- Бебе од 4 до 12 месеци: 12 до 16 сати сна у 24 сата (укључујуц́и дремке
- Деца од 1 до 2 године: 11 до 14 сати сна у 24 сата (укључујуц́и дремке)
- Деца од 3 до 5 година: 10 до 13 сати сна у 24 сата (укључујуц́и дремке)
- Деца од 6 до 12 година: 9 до 12 сати сна у 24 сата
- Тинејџери од 13 до 18 година: 8 до 10 сати сна у 24 сата
- Одрасли: 7 или више сати сна по ноц́и
Ово су опште смернице, али колико вам је сна потребно да бисте остали здрави, будни и активни може се разликовати од особе до особе. На индивидуалне потребе за спавањем утиче комбинација старости, генетике и понашања, животне средине и медицинских фактора. На пример, можда ц́е вам требати више сна ако сте болесни или се опорављате од неког здравственог стања. Неки људи наслеђују одређене квалитете спавања као што је „кратко спавање“ од својих родитеља. Пол такође може играти улогу, иако нема разлике у званичним препорукама за спавање за мушкарце и жене. У целини, женама је обично потребно мало више сна него мушкарцима, обично зато што имају више проблема који могу утицати на њихов сан. То укључује хормоналне промене, које могу пореметити циклус спавања код жена. Штавише, код жена је 40 посто вец́а вероватноц́а да ц́е имати несаницу него код мушкараца и скоро дупло вец́а је вероватноц́а да ц́е се борити са анксиозношц́у и депресијом - стањима која су оба повезана са проблемима са спавањем.
Док старијим особама треба отприлике иста количина сна као и млађим одраслима, њихове навике спавања могу се променити. На пример, они обично одлазе у кревет раније и буде се раније него у млађим годинама. Количина дубоког сна и време проведено у спавању у кревету такође имају тенденцију да се смањују како људи старе, пише Еверyдаy Хеалтх.
У идеалном случају, можете да спавате у складу са својим циркадијалним ритмом, природним унутрашњим сатом вашег тела.
Калкулатор спавања
Смернице Америчке академије за медицину спавања сугеришу да је седам или више сати сна сваке ноц́и довољно за одрасле. Али како да знате да ли је седам сати довољно и за вас или вам је потребно ближе девет да бисте функционисали оптимално следец́ег дана? Постоји неколико начина да одредите свој број. Прво покушајте да водите дневник спавања и забележите у које време идете у кревет, када се будите, колико сати спавате и како се осец́ате следец́ег дана и идентификујте обрасце које видите. Или, ако ваш распоред дозвољава, идите на спавање у исто време сваке ноц́и без постављања аларма за буђење. У идеалном случају, ово бисте радили две недеље како бисте могли да идентификујете идеалан број сати потребних вашем телу.
Ако се пробудите пре него што се аларм огласи ујутру, и осец́ате се освежено, то је добар знак да је ваше тело добило праву количину регенеративног сна претходне ноц́и и открили сте шта вам најбоље одговара. Али, ако се будите уморни и троми, то би могао бити знак да проширите могуц́ност спавања, пише Еверyдаy Хеалтх.
БОНУС ВИДЕО
