Ако не можете да смањите килограме, преиспитајте и своје јутарње навике
Метаболизам је срце вашег енергетског система – задужен је за то како тело користи и троши енергију из хране. Успорени метаболизам не само да отежава мршављење, већ утиче и на ниво енергије, расположење, варење, хормоне и укупно здравље. И док многи људи криве генетику или године за "спор рад метаболизма", истина је да одређене свакодневне навике – посебно оне које упражњавамо ујутру – могу имати велики утицај.
Стручњаци упозоравају да неке уобичајене јутарње рутине могу значајно да успоравају метаболизам, често без нашег знања. У наставку доносимо четири најчешће грешке које људи праве чим устану, а које би требало избегавати ако желите да ваш метаболизам ради пуном снагом.
Прескакање доручка
Иако је данас популаран тренд, прескакање доручка може имати негативне ефекте на метаболизам – нарочито код људи који су физички неактивни и имају нередован ритам исхране. Након осам или више сати сна, телу је потребна енергија да покрене основне функције: мождану активност, циркулацију, варење.
Без доручка, тело улази у "режим штедње", успорава потрошњу калорија и почиње да чува масти као залиху, што дугорочно може довести до успореног метаболизма и нагомилавања килограма.
Поједите доручак у року од један до два сата након буђења. Фокусирајте се на оброк богат протеинима, здравим мастима и сложеним угљеним хидратима – на пример, овсена каша са јогуртом и воћем или јаја са поврћем и интегралним хлебом.
Избегавање уноса воде након устајања
Током ноћи тело губи течност кроз дисање и знојење, што доводи до благе дехидратације. Ако не надокнадите течност ујутру, ваш организам успорава све метаболичке процесе – јер вода игра кључну улогу у варењу, транспорту хранљивих материја и елиминацији токсина.
Без довољно воде, тело "штеди" енергију, што аутоматски значи спорији метаболизам, умор и пад концентрације већ у раним јутарњим сатима.
По буђењу попијте велику чашу млаке воде (250–300 мл), по могућству са пар капи лимуна. То стимулише дигестивни систем и подстиче детоксикацију тела.
Коришћење телефона уместо физичке активности
Многи људи почну јутро гледајући у телефон док још леже, затим седну за сто, па оду право на посао где већину дана седе. Овако започет дан без икаквог физичког покрета шаље сигнал телу да "остане у режиму мировања", што успорава циркулацију и потрошњу калорија.
Ранојутарња неактивност успорава размену материја у телу, а временом може довести до гојења, лошег варења и мањка енергије.
Конзумација велике количине кофеина на празан стомак
Иако многи не могу да замисле јутро без кафе, конзумирање кофеина на празан стомак може изазвати стрес реакцију у телу – повећава се кортизол (хормон стреса), што може успорити варење, дестабилизовати шећер у крви и довести до пада енергије касније у току дана.
Такође, кофеин утиче на дехидрацију, додатно погоршавајући метаболичке функције ако није надокнађена вода. Осим тога, ако кафа замењује доручак, ризик од успореног метаболизма се удвостручује.
(24седам)
