Ваша идеална тежинаније иста када имате 20 и када имате 50 година, иако нас старе табеле често убеђују у супротно.
Ви који пратите своје здравље, знате да висина јесте битна, али да године и грађа диктирају шта је вашем телу заиста потребно. Зато заборавите на строге цифре – пред вама је најтачнија рачуница до сада која помаже да разумете где се заиста налазите.
Када се говори о "идеалној тежини", најчешће се користе следеће формуле:
- БМИ (Бодy Масс Индеx) – најпознатији показатељ, рачуна се као тежина (кг) подељена квадратом висине (м²).
- Броца формула – висина у цм минус 100 (за мушкарце) или минус 105 (за жене).
- Wаалер табела – узима у обзир висину, године и телесну грађу.
Како да израчунате "идеалну тежину"- и шта то значи
БМИ – Брза оријентација
Формула: Тежина (кг) ÷ (висина у метрима)² Пример: Ако имате 170 цм и 65 кг → 65 ÷ (1.70 × 1.70) = 22.5
Тумачење:
Испод 18.5 → Потхрањеност
18.5–24.9 → Нормална тежина
25–29.9 → Прекомерна тежина
30+ → Гојазност
Напомена: Спортисти и особе са више мишићне масе могу имати висок БМИ, а да нису гојазни.
Броца формула – Брза и једноставна
Мушкарци: Висина (цм) – 100 Жене: Висина (цм) – 105 Пример:
Мушкарац, 180 цм → 180 – 100 = 80 кг
Жена, 165 цм → 165 – 105 = 60 кг
Напомена: Ова формула не узима у обзир године, грађу ни мишићну масу.
Wаалер табела – Детаљнији приступ
Овај метод је најприроднији јер признаје да се идеална тежина мења са годинама и типом костију. Пример за особу висине 170 цм у 50-им годинама:
Ситна грађа: 58–64 кг
Средња грађа: 63–69 кг
Крупна грађа: 68–75 кг
Како да их користите паметно
Ако желите да проверите своју тежину према висини и годинама:
- Користите БМИ калкулатор као почетну тачку
- Упоредите са Броца формулом за брзу процену
- Погледајте Wаалер табеле ако желите детаљнији увид
- Али најважније: посаветујте се са лекаром или нутриционистом пре било каквих закључака
Идеална тежина није само број. Она је комбинација здравља, функционалности и добробити. Зато, када користите БМИ, Броца или Wаалер методу — не заборавите да их ублажите контекстом.
Рачуница без грешке постоји само када се рачуна са телом, а не против њега.
(Крстарица)
БОНУС ВИДЕО
