У свету где је стрес постао неизбежан сапутник сваког дана, све више нас жуди за топлим загрљајем, нежним додиром или искреним осмехом.
Није случајно — наше тело вапи за окситоцином, познатим и као хормон љубави, који нам доноси осећај повезаности, среће и мира. Али шта ако тренутно нема никога за загрлити? Без бриге — постоје чак 7 тотално кул и неочекиваних начина да природно активираш ову чаробну хормонску чаролију!
Шта је окситоцин и зашто нам треба?
Окситоцин је моћна хемијска супстанца коју производи наш мозак — тачније хипоталамус — и функционише као гласник емоција: љубави, поверења, интиме и благостања. Не само да утиче на нервни и имуни систем, већ смањује стрес, упале и помаже телу да се брже опорави након повреда или болести.
Иако је некада сматран „женским“ хормоном јер игра кључну улогу у порођају и дојењу, данас знамо да га и жене и мушкарци производе у значајним количинама. Укратко, окситоцин је природни антистрес пакет који када га редовно активираш, чини чуда за твоје тело и дух.
7 природних начина да подигнеш ниво хормона љубави (без потребе за загрљајем!)
Певаш гласно — сама или у друштву
Било да певаш са пријатељима или сама у колима, певање диже ниво окситоцина. Кад осетиш повезаност са песмом или извођачем, већ си на правом путу.
Савет: Пусти омиљену песму и отпевај је пуним плућима — без срама!
Пробај медитацију или вежбе захвалности
Већ једна медитација може да повећа окситоцин. Посебно оне које су фокусиране на доброту и саосећање јачају осећај повезаности.
Савет: Почни са 5 минута дневно, фокусирајући се на миран дах.
Учини неки лепи гест
Било да волонтираш, пошаљеш лепу поруку или учиниш ситницу за неког, тиме активираш наградне центре у мозгу и повећаваш производњу окситоцина.
Савет: Покажи љубазност без очекивања нечега заузврат.
Опуштајућа масажа је чиста магија
Добар масажни третман подиже ниво хормона љубави. Додир и притисак активирају рецепторе на кожи и праве праву релаксацију.
Савет: Користи етерична уља као што су лаванда или јасмин за додатни wоw ефекат.
Гледај свог пса у очи
Звучи као бајка, али је научно доказано: гледање у очи свог љубимца и мажење подиже окситоцин и код тебе и код пса — права љубавна пет-хемија!
Савет: Проведи квалитетно време са својим љубимцем, без дистракција.
Искористи моћ природних мириса
Мириси попут лаванде, неролија, камилице, сандаловине и жалфије подижу окситоцин, нарочито код жена. Наша чула директно стимулишу емоције.
Савет: Испробај дифузере или мирисне спрејеве са овим етеричним уљима.
Покрени се!
Трчање, шетња, јога или чак борилачке вештине повећавају окситоцин — нарочито ако траје преко 30 минута. А ако вежбаш са друштвом, ефекти се удвостручују!
Савет: Организуј шетњу са пријатељима или упиши групни час јоге.
Окситоцин је твој кључ за мирнији и срећнији живот
Не мораш да чекаш савршен тренутак за загрљај или дубоку емотивну повезаност — моћ хормонског баланса је у твојим рукама, а заправо у твом телу и уму. Певање, медитација, кретање, масажа или мирисне ноте могу да ти свакодневно подигну расположење и ојачају отпорност на стрес.
Запамти — што чешће будеш активирала окситоцин, то ћеш бити јача, смиренија и отпорнија на изазове које ти доноси свакодневица.
(Женски магазин)
