Укочен врат може нас мучити када спавамо у неправилном положају, када дуго седимо за рачунаром или у аутомобилу, али и када смо дуго под утицајем клима уређаја
Бол који осећамо када се врат укочи заправо је последица скраћивања вратног мишића до чега долази када врат држимо у неприродном положају, било када смо будни или када спавамо.
Да бисте опустили укочени врат и отерали бол могу вам помоћи и једноставни потези уз које ћете већ након 90 секунди осетити олакшање. Три решења за укочени врат доноси амерички киропрактичар, др Алан Мандел. Можете испробати само једну вежбу или све три. Вежбе делују јер се њима продужава вратни мишић.
Вежба 1
1. Прстима супротне руке од стране врата која вас боли (десна рука/лева страна врата, лева рука/десна страна врата) притисните врат и окрените врат у страну док не осетите бол.
2. Док притискате прстима болно место, окрените главу што више можете у страну.
3. Затим прстима повуците мишић врата према унутрашњој страни, односно према кључној кости. Повуците мишић са што више тачке на врату.
Вежба 2
1. Као и у првој вежби, руком супротном од стране врата ухватите врх главе, окрените главу за 45 степени и повуците главу према доле.
2. Задржите 15 до 20 секунди, опустите и опет повуците још више и задржите 15 до 20 секунди.
3. Вратите главу у почетни положај и поновно повуците према доле, задржите 15 до 20 секунди, опустите па повуците још јаче.
Вежба 3
1. У овој вежби користи се иста рука као и болна страна врата (десна рука/десна страна врата, лева рука/лева страна врата). Руку стисните у шаку, притисните је на врат где вас боли и нагните главу на шаку.
2. Пустите да шака „продре“ у врат, а да радите добро знаћете када осетите бол. Задржите у овом положају 15 до 20 секунди.
(Крстарица)
