Ако сте због посла приморани да по више сати седите за столом, а нарочито ако још морате и да гледате у монитор, сигурно је да вас бар некад мучи бол у врату и осећај да су вам мишићи веома стегнути.
Грч у раменимаможе да настане због неправилног положаја и дуготрајног седења за рачунаром као и стреса и недовољног опоравка и истезања након вежбања.
Мишићи често остају у статичкој контракцији, а тензију можете да избегнете тако што ћете одрадити неколико једноставних вежби код куће.
1. Ротација трупа
Лезите на страну, савијте колена и руке испружите испред тела. Горњу руку полако пружајте уназад, ротирајући горњи део трупа. Погледом пратите шаку, тако да се и глава окреће заједно са трупом. У завршном положају останите двадесетак секунди, опустите се што је више могуће и полако дишите. Окрените се на други бок па поновите вежбу другом руком.
Урадите два до три понављања барем једном дневно.
2. Стезање лопатица
Станите усправно или се усправите седећи у столици, не наслањајући леђа. Затегните рамена уназад тако да лопатице клизе једна према другој. Замислите да покушавате да између лопатица стегнете оловку. Задржите тај положај пет секунди, па се опустите. Почните са два понављања - једно ујутру и једно увече.
Повећавајте број док не стигнете до пет серија.
3. Слово "Т"
Станите усправно и испружите руке испред себе у висини рамена. Нека лактови не буду савијени. Сада одручите, тако да руке и труп визуелно чине слово "Т". Поновите десет пута, две до три серије дневно. Када се навикнете на вежбу, можете укључити еластичну траку, коју ћете растезати рукама док вежбате.
Такође, можете користити и мале тегове, чак и они од 1кг ће бити сасвим довољни. Пробајте што пре!
(Лепа и срећна)
БОНУС ВИДЕО
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
