Вежбе за јаке и здраве кукове

Старењем хрскавице зглобова постају све тање, а болови и ограниченост покрета већа. Што су зглобови масивнији, као што су кукови, проблем може да буде много израженији. Тањење хрскавице зглобова кука и слабљење густине костију води у јаке болове, блокаду покрета и несигурност при ходу. Да би спречили овај сценарио и да бисте старост дочекали са здравим куковима и лекари и фитнес инструктори су сагласни да би требало да се вежба.

Прочитајте још: Ако не волите да трчите вежбајте у кући: Ево 4 лаких вежби

Други корак, уколико имате вишак килограма је да почнете да спроводите дијетални режим исхране.

Јачање мишића обезбеђује правилан положај кукова при свакодневним покретима. Већа покретљивост у зглобу смањује притисак између хрскавица у зглобу кука при извођењу покрета и у миру. На тај начин се смањује оптерећење које трпе хрскавице зглоба кука.

Подизање бокова

Лезите на бок са савијеним ногама. Ослоните се на подлактицу. Из овог положаја ослањајући се на подлактицу подигните кукове од подлоге, а затим раздвојите колена. Вратите се у почетни положај. вежбу поновите 10 пута на једном, па на другом боку.

Прочитајте још: Дијета којом се губе килограми и спречавају НАДУТОСТи гасови (ЈЕЛОВНИК)

Корак у страну

Заузмите раскорачни став и благо се спустите у чучањ. Леђа су погнута ка напред, али затегнута и исправљена, а стомак и карлица такође. Из тог положаја једном ногом направите искорак у страну. Поновите 10 пута. Исто урадите и супротном ногом.

Подизање ноге

Лезите на бок ослоњени на подлактицу. Подижите ногу из кука 30 пута, односно три пута по 10 понављања. Поновите исто лежећи на другом боку.

Прочитајте још: Нема гладовања: Проверена ДИЈЕТА за менопаузу и болну менструацију (ЈЕЛОВНИК)

Бочни трбушњаци

Руке опружите поред тела, а кичму припијте сасвим уз подлогу. Наизменично савијајте и опружајте ноге. Урадите максималан број понављања у три серије, а с временом повећавајте број понављања.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ