Када се уморни вратите кући, уместо да одмах легнете, пре спавања урадите неколико лаганих вежби које ће вам опустити напето тело и обезведити миран сан
Након целодневног седења или стајања на послу, наше тело је уморно и сцрпљено, али то не значи да само треба да легнете у кревет и заспите. Мишићи су вам напети, а у след нагомиланог стреса често не можете да се опустите и заспите, зар не? Колико пута сте имали несаницу, превртали се по кревету и покушавали да утонете у сан? Постоји једно једностсавно решење- урадите вежбе опуштања које ће ваше тело ослободити напетости, растеретити кичму и зглобове. Не треба вам никаква опрема, нећете се презнојити, а вежбе можете радити и на кревету!
"Поза мачка"
Станите "четвороношке", тј. ослоните се рукама и ногама о кревет, попут мачке. Као што оне након дужег лежања подигну кичму увис, урадите и ви так,као да правите мост, истежући цео кичмени стуб. Након тога, у истом положају истурите груди надоле, тако да вам задњица буде истурена. На крају оставите задњицу увис, а руке спустите равно испред себе, као мачка кад истеже предње ноге.
"Кругови"
Лезите на леђа и савијте ноге у коленима. Вртите их у круг, подижући од кревета ка грудима и обрнуто.
"Ноге у страну"
Лезите на леђа, ноге су савијене у коленима. Окрените само ноге прво у једну страну, не померајући горњи део тела, останите неколико секунди у том положају, а затим их окрените у другу страну. Ово је сјајна вежба за доњи део кичме.
Истезање у турском седу
Седите у турски сед. Подигните леву руку увис и испружите је ка десној страни тела тако да осетите истезање бочних мишића кичме. Поновите са другом руком у другу страну. У сваком положају останите по неколико секунди.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
