Иако се калцијум најчешће повезује са здрављем костију, његова улога у организму је много шира.
Овај минерал је неопходан за правилан рад мишића, нерава и срца. Ипак, многи људи га не уносе у довољним количинама.
Истраживања показују да велики део популације не задовољава препоручени дневни унос калцијума. Организам често шаље суптилне сигнале упозорења много пре него што дође до озбиљнијих проблема, попут прелома костију.
Калцијум је најзаступљенији минерал у људском телу.
- Он је кључан за изградњу и одржавање јаких костију и зуба, али такође подржава рад мишића, пренос нервних импулса, згрушавање крви и ослобађање хормона - објашњава нутриционисткиња Роксана Ехсани.
Потребе за калцијумом разликују се током живота и крећу се од 200 до 1.300 милиграма дневно, у зависности од узраста.
Грчеви у мишићима
Учестали грчеви могу бити знак да не уносите довољно калцијума.
- Калцијум је неопходан за правилно стезање мишића, па укоченост или грчеви могу указивати на његов недостатак - наводи нутриционисткиња Елизабет Ворд.
Калцијум делује као електролит важан за функционисање нерава и мишића. Када ниво калцијума у крви опадне, нерви могу постати преосетљиви, што изазива грчеве и трзаје мишића.
Проблеми са зубима
Ако у последње време имате више проблема са зубима, можда би требало да проверите унос калцијума.
- Ако неко има лоше орално здравље, на пример крхке зубе, ослабљене корене или иритиране десни, могуће је да не уноси довољно калцијума - каже Ехсани.
Око 95 одсто масе зуба чини калцијум-фосфат, минерал који им даје чврстину. Дуготрајан недостатак калцијума може нарушити здравље зуба и усне дупље.
Ако примећујете повећану осетљивост зуба, честе кварове или нелагодност приликом жвакања, посаветујте се са стоматологом.
Утрнулост и трнци
- Калцијум учествује у раду нервног система, па при његовом недостатку можете осетити трнце у рукама, ногама или око усана. Утрнулост и пецкање спадају међу најчешће знакове ниског нивоа калцијума - објашњава Ворд.
Пошто калцијум помаже у преносу електричних сигнала између нервних ћелија, његов мањак може довести до поремећаја у комуникацији нерава, што изазива осећај пецкања, трњења или утрнулости.
Успорен рад срца
Калцијум има важну улогу у одржавању равнотеже течности у организму и правилном раду срца.
- Нормалан срчани ритам зависи од адекватног нивоа калцијума, а успорен рад срца и низак крвни притисак могу бити симптоми хипокалцемије - истиче Ворд.
Другим речима, недовољан унос калцијума може пореметити електричне импулсе који регулишу рад срца, што потенцијално може довести до брадикардије (успореног рада срца) или хипотензије (ниског крвног притиска).
Честе повреде и преломи костију
Смањену густину костију није лако приметити без прегледа, али она може бити важан показатељ дуготрајног недостатка калцијума.
- До губитка коштане масе долази када организам узима калцијум из костију како би одржао његов ниво у крви. У костима се налази чак 99 одсто укупног калцијума у телу - објашњава Ворд.
Када унос калцијума није довољан током дужег периода, последице могу бити ослабљене кости и чешћи преломи.
- Код спортиста и физички активних особа учестали стрес преломи или повреде костију могу бити знак да организам не добија довољно калцијума за одржавање њихове чврстине - додаје Ехсани.
Како повећати унос калцијума?
Млечни производи спадају међу најбогатије изворе калцијума, али постоје и друге опције за оне који их не конзумирају.
У исхрану можете укључити:
- обогаћене сокове од поморанџе,
- сојино млеко,
- интегралне житарице,
- тофу,
- сардине и лосос из конзерве.
По потреби, додаци исхрани могу послужити као додатна подршка. Организам најбоље апсорбује калцијум у дозама до 500 мг одједном, а препоручује се избор препарата који садрже и витамин Д, јер он побољшава његову апсорпцију.
(Индеx.хр)
