Поподневни умор, пад концентрације и све већи притисак због пословних обавеза многима су познати.
Управо у том делу дана стрес може додатно да се нагомила, а дуготрајна напетост може да утиче на крвни притисак, пулс и здравље срца.
Кардиолог др Ларс Сондергард истиче да и кратке паузе током радног дана могу да помогну у ублажавању стреса.
Према његовим речима, довољно је одвојити два до пет минута за дубоко дисање или кратко удаљавање од екрана.
- Свесна пауза од само неколико минута, током које се усредсредите на дисање или једноставну медитацију, помаже у снижавању нивоа кортизола, смирује нервни систем и делује као снажна заштита од свакодневног стреса који с временом може да оптерети срце - објаснио је др Сондергард за магазин Параде.
Утицај свакодневног стреса
Кардиолог објашњава да су поподнева често обележена умором, менталним оптерећењем и притиском због рокова. Стрес притом подстиче ослобађање кортизола и адреналина, хормона који могу привремено да повећају пулс и крвни притисак. Активирањем реакције опуштања могуће је смирити нервни систем и ублажити последице дуготрајне напетости.
- С временом ове кратке паузе за ублажавање стреса могу значајно да допринесу укупном здрављу срца и крвних судова - тврди др Сондергард.
За ову једноставну навику није потребна посебна опрема, а може да се примењује и за радним столом. Кардиолог препоручује да се удобно сместите, полако удишете кроз нос и издишете нешто дуже него што удишете, понављајући вежбу два до пет минута.
Др Сондергард саветује и постављање подсетника за кратку поподневну паузу, као и привремено удаљавање од екрана. Уз вежбе дисања препоручује уравнотежен ручак богат влакнима, немасним протеинима и здравим мастима, као и редовно устајање и кретање након дужег седења.
(Индеx.хр)
