Ходање је познато као једна од најједноставнијих, а врло учинковитих активности за здравље. Позитивно утиче на кардиоваскуларно здравље, ублажава болове у зглобовима и смањује стрес.
Међутим, према новим истраживањима, нордијско ходање – техника која користи штапове сличне скијашким – доноси још веће користи, посебно особама с коронарном болешћу срца.
Истраживање је проучавало три различите методе вежбања код особа с овом болешћу: интервални тренинг високог интензитета, тренинг умереног до јаког интензитета и нордијско ходање.
Након 12 недеља сви испитаници су побољшали своју физичку способност, али нордијско ходање донело је највећи напредак. Особе које су користиле ову методу највише су побољшале своју издржљивост током теста ходања.
"Додавање штапова умерено интензивном ходању једноставна је и доступна опција која побољшава способност хода, повећава потрошњу енергије и активира мишиће горњег дела тела", истакао је кардиолог др Чип Лави за ХуффПост.
Важно је напоменути да је ходање један од кључних фактора за смањење ризика од срчаних болести.
"Редовно ходање помаже код смањења холестерола, регулисања крвног притиска, побољшања контроле шећера у крви и одржавања здраву телесну тежине", каже кардиолошкиња др Тамана Синг.
Стручњаци препоручују 150 минута умерено интензивног ходања недељно или 75 минута интензивнијег вежбања, за најбоље резултате.
За почетак нордијског ходања потребни су правилно одабрани штапови (око две трећине висине тела) и добар терен – може се практиковати на равним површинама, али и на захтевнијем терену.
Кључно је одржавати правилно држање, користити штапове за равнотежу и потпору, коа и активирати цело тело приликом кретања.
Особе са срчаним проблемима требале би да се консултују с лекаром пре почетка вежбања.
(индеx.хр)
БОНУС ВИДЕО
