Брзина којом се ваш пулс враћа у нормалу након вежбања може открити много о вашем здрављу.
Овај једноставан тест опоравка срчане фреквенције је изненађујуће поуздан показатељ ризика од смртности, чак поузданији и од високог крвног притиска.
Ако вам срце снажно лупа док се пењете уз степенице или остајете без даха трчећи за аутобусом, то може бити знак да нисте у најбољој физичкој форми. Међутим, оно што се дешава са вашим телом након што престанете са напором може бити подједнако важно за разумевање вашег унутрашњег стања.
Ту на сцену ступа тест опоравка срчане фреквенције (РФЦ), који мери разлику између вашег пулса на врхунцу напора и пулса минут након престанка активности.
Нијека Голдерберг, кардиолог са Медицинског факултета Гросман Универзитета у Њујорку, објашњава да је РФЦ добар показатељ кардиоваскуларног здравља. Он помаже у предвиђању повишеног крвног притиска и срчаних удара.
Ипак, значај овог теста иде много даље. Лош резултат може послужити као рани знак упозорења, помажући да се открију скривени проблеми у остатку организма, укључујући и ваш укупан ризик од смртности.
Још 1999. године, научници са Кливлендске клинике у Охају објавили су запањујуће резултате. Измерили су опоравак срчане фреквенције код 2.400 одраслих особа, а затим их пратили шест година.
Тим је утврдио да су особе са слабим опоравком имале отприлике четири пута већи ризик од смрти током периода истраживања. Друге студије широм света су од тада потврдиле сличне налазе.
Како наводи Би-Би-Си, РФЦ изненађујуће поуздано предвиђа ризик од смрти из било ког узрока, без обзира на то да ли особа има очигледне срчане проблеме. Код млађих и средовечних особа, РФЦ је чак тешње повезан са ризиком од смрти него повишен крвни притисак.
Како да сами измерите свој резултат
Постоји једноставан и брз начин да израчунате свој РФЦ користећи опрему коју вероватно већ имате код куће. Важно је напоменути да се пре почетка било каквог новог програма вежбања треба посаветовати са лекаром.
Ако осетите вртоглавицу, бол или стезање у грудима, или недостатак даха који није сразмеран напору, одмах прекините вежбу. Овај тест није прикладан за особе са постојећим срчаним обољењима без медицинског надзора.
Прво, припремите штоперицу (већина телефона је има) и начин да забележите податке. Ако имате паметни сат или други уређај за праћење активности, биће вам од користи.
Затим, израчунајте своју максималну срчану фреквенцију. Уређај вам може дати овај податак, а ако га немате, општа формула је 220 минус ваше године.
Следећи корак је вежбање. Требало би да буде довољно интензивно да вам пулс достигне између 70 и 85 одсто максимума. То може бити трчање, вожња бицикла или веслање, у зависности од ваше кондиције.
Да бисте израчунали РФЦ, измерите пулс одмах након заустављања, док је још увек на највишем нивоу. То најлакше можете урадити паметним сатом. Алтернативно, ставите прст на врат и бројте откуцаје 10 секунди, па помножите тај број са шест.
Затим се одмарајте тачно један минут, седећи или лежећи, и поново измерите пулс. Одузмите други број од првог и добићете свој РФЦ резултат.
Шта ваши резултати значе
Кључно је да се ваша срчана фреквенција брзо врати у нормалу након напора. Што брже опада, то боље. Добар темпо опоравка подразумева пад од најмање 18 откуцаја током првог минута, мада овај број може варирати у зависности од фактора као што је старост.
С друге стране, опоравак срчане фреквенције мањи од 12 откуцаја могао би да вас изложи ризику од дугорочних здравствених проблема.
Верује се да веза између РФЦ-а и ризика од смрти лежи у вагусном нерву. Овај важан нерв представља кључну везу између мозга и остатка тела, преносећи сигнале до срца, јетре, црева и других органа.
Он одређује да ли се налазите у стресном режиму „бори се или бежи“ или у опуштеном стању „одмори се и свари“. "Имамо два система која делују на срце: имамо кочницу и имамо гас", објашњава Линдзи Ботомс, професорка науке о вежбању и здрављу на Универзитету у Хартфордширу у Великој Британији.
Током вежбања, активира се „гас“, познат као симпатички нервни систем, стављајући тело у режим "бори се или бежи". Срце куца брже, а крвни судови се шире како би кисеоник стигао до мишића.
Када престанете, тело мора да елиминише метаболички отпад, попут млечне киселине, што захтева кисеоник и одржава пулс повишеним. Након тога, тело притиска "кочницу" и прелази у парасимпатички режим.
Како побољшавате кондицију, ваше тело постаје ефикасније у пребацивању између ова два система. Овај феномен, познат као „висок вагални тонус“, повезан је са бољим менталним здрављем, јачим имуним системом и смањеном упалом, што све заједно доприноси мањем ризику од смртности.
Уколико вас ваш РФЦ резултат забрињава, Голдерберг препоручује да закажете преглед код лекара који може да изврши потпуну процену ваших срчаних ризика.
(РТС)
БОНУС ВИДЕО
