Шетња је неким људима обавезан део дана у коме уживају, док другима то баш и није активност у којој уживају.
Ипак, када се погледају научне студије, схватићемо да би ходање на дневном нивоу требало да се подразумева.
Овај приступачан облик физичке активности може имати снажан утицај на ваше ментално и физичко здравље, чак и када прелазите знатно мање од оне познате границе од 10.000 корака дневно.
Како свакодневна шетња од 20 минута може утицати на ваше расположење?
Да бисте разумели зашто је шетња добра за расположење, само замислите одлазак у шетњу „на сунцу, у природи, у пролец́е”, каже др Пол Кели, истраживач са Центра за истраживање физичке активности и здравља Универзитета у Единбургу.
- Када то изговорите, људи почињу да се смеше - каже он за Хеалхт.
Постоје и научни докази који поткрепљују ту емоционалну реакцију. Бројне студије указују на то да шетња може побољшати ментално здравље, док седец́и начин живота може угрозити исто. На пример, истраживања су показала да шетње могу ублажити симптоме анксиозности и депресије.
Према прегледу истраживања из 2024. године, заснованом на 33 раније објављене студије, људи који направе најмање 5.000 корака дневно обично имају мање изражене симптоме депресије од оних који шетају мање. Вероватно би било потребно нешто више од 20 минута да се направи 5.000 корака – за вец́ину људи који се крец́у просечном брзином хода то је отприлике двоструко више времена – али и крац́е шетње су корисне за вашу психу.
Мања студија из 2022. године показала је да се расположење људи побољшало, а ниво стреса смањио након шетње од 20 до 30 минута у градском парку.
Шта је то што кретање чини корисним за ум?
Према Келијевом истраживању, постоји много могуц́их разлога за то. Један од њих је да физичка активност, укључујуц́и и ходање, може подстац́и лучење ендорфина који побољшавају расположење. Истраживања указују на то да одржавање активности може чак помоц́и у очувању запремине сиве мождане масе, што је важан чинилац когнитивног здравља.
Како свакодневна двадесетоминутна шетња може допринети здрављу срца?
Када је реч о здрављу срца, „предности физичке активности су бројне и вишеструке”, изјавио је др Карл Лави, кардиолог у установи у Луизијани, пише Хеалтх. Његово истраживање показује да вежбање може побољшати крвни притисак, варијабилност срчаног ритма, функцију ендотела, осетљивост на инсулин и многе друге факторе повезане са кардиоваскуларним здрављем. И није вам потребан маратонски тренинг да бисте покренули свој организам.
Студија из 2011. године показала је да је, у поређењу са седелачким начином живота, чак и само 15 минута активности дневно довољно да донесе значајне користи за здравље и дуговечност.
Вреди напоменути и да та једна шетња од 15 или више минута може бити боља за срце него када се исти број корака направи током више крац́их шетњи у току дана, према студији из 2025. године. Истраживачи су саветовали да шетња траје најмање 10 до 15 минута како би се максимизовали ефекти по кардиоваскуларно здравље.
