Витамин Б5 је неопходан за стварање крвних зрнаца и помаже вам да храну коју једете претворите у енергију
Витамин Б5, који се назива и пантотенска киселина, један је од најважнијих витамина за живот човека. Витамин Б5 је један од осам витамина Б, а сви они помажу да претворите протеине, угљене хидрате и масти које једете у енергију. Б витамини су такође потребни за здравље коже, косе и очихју, такође и за правилно функционисање нервног система и јетре.
Извори витамина Б5
Најбољи начин да будете сигурни да добијате довољно витамина Б5 је да свакодневно једете здраву, уравнотежену исхрану. Налази се у већини поврћа, укључујући броколи, купус,слатки кромпир, житарице од целог зрна... Други здрави извори Б5 укључују: печурке, орахе, пасуљ, грашак, сочиво, млечне произвиде...
Прочитајте још: Зашто је добро прескакање вијаче? Често је заборављамо, а има бројне користи за тело
Колико витамина Б5 вам је потребно?
Као и код већине хранљивих материја, препоручени унос витамина Б5 варира у зависности од старости.
- Деца од 6 месеци и млађа 1,7 мг
- Деца од 7 до 12 месеци 1,8 мг
- Деца 1-3 године 2 мг
- Деца 4-8 година 3 мг
- Деца 9-13 година 4 мг
- 14 година или више 5 мг
- Труднице или дојиље 7 мг
Генерално, сматра се да мали број људи пати од недостатка овог витамина. Међутим, људи са недостатком Б5 често доживљавају и друге недостатке витамина у исто време.
Прочитајте још: 5 начина како да сагорите калорије, а који не подразумевају ТРЧАЊЕ
Козметичка употреба Б5
Витамин Б5 се често додаје производима за косу и кожу, као и шминку. У производима за косу, Б5 може да помогне у додавању волумена и сјаја. Такође се каже да побољшава текстуру косе која је оштећена стилизовањем или хемикалијама.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
