Б витамини су група хранљивих материја које играју многе важне улоге у вашем телу
Налазе се у разним намирницама, тако да вец́ина људи добија препоручене количине ових витамина само исхраном. Међутим, одређени фактори могу значити да вашем телу треба више витамина Б. То укључује старост, трудноц́у, избор у исхрани, здравствена стања, генетику, лекове и употребу алкохола, пише Хеалтхлине. У овим околностима може бити неопходно да се додају витамини Б.
Шта су витамини Б-комплекса?
Суплементи Б-комплекса обично садрже осам витамина Б. Витамини Б су растворљиви у води, што значи да их ваше тело не складишти. Из тог разлога, ваша исхрана их мора снабдевати свакодневно. Имају многе важне функције и од виталног су значаја за одржавање доброг здравља.
Б1 (тиамин)
Тиамин игра суштинску улогу у метаболизму помажуц́и у претварању хранљивих материја у енергију. Најбогатији извори укључују свињетину, сунцокретово семе и пшеничне клице.
Б2 (рибофлавин)
Рибофлавин помаже у претварању хране у енергију и такође делује као антиоксиданс. Намирнице са највише рибофлавина укључују говедину и печурке.
Б3 (ниацин)
Ниацин игра улогу у ц́елијској сигнализацији, метаболизму и производњи и поправци ДНК. Извори хране укључују пилетину, туњевину и сочиво.
Б5 (пантотенска киселина)
Као и други витамини Б, пантотенска киселина помаже вашем телу да добије енергију из хране и такође је укључена у производњу хормона и холестерола. Рибаба, јогурт и авокадо су сви добри извори овог витамина.
Б6 (пиридоксин)
Пиридоксин је укључен у метаболизам аминокиселина, производњу црвених крвних зрнаца и стварање неуротрансмитера. Намирнице са највише овог витамина укључују сланутак, лосос и кромпир.
Б7 (биотин)
Биотин је неопходан за метаболизам угљених хидрата и масти и регулише експресију гена. Квасац, јаја, лосос и сир су међу најбољим изворима хране биотина.
Б9 (фолат)
Фолат је потребан за раст ц́елија, метаболизам аминокиселина, формирање црвених и белих крвних зрнаца и правилну деобу ц́елија. Може се нац́и у храни попут лиснатог поврц́а и пасуља или у суплементима у облику фолне киселине.
Б12 (кобаламин)
Можда најпознатији од свих витамина Б, Б12 је виталан за неуролошке функције, производњу ДНК и развој црвених крвних зрнаца. Б12 се природно налази у животињским изворима као што су месо, јаја, морски плодови и млечни производи.
Иако ови витамини деле неке различите карактеристике, сви имају јединствене функције и потребни су у различитим количинама.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
