Висок крвни притисак један је од најчешћих фактора ризика за срчана обољења и смрт који се могу спречити.
На крвни притисак утичу различити фактори животног стила, укључујући стрес, исхрану, физичку активност и сан. Истраживања указују на то да су нередован распоред спавања и недовољно сна повезани са вишим крвним притиском.
Стручњаци кажу да не постоји магичан сат, већ да је најважније да се одржава доследан распоред спавања који омогућава да се сваке ноћи спава од 7 до 9 сати.
Ако се устаје у 6 или 7 ујутру, то значи да би требало отићи у кревет између 22 и 23 сата.
Зашто је одлазак на спавање између 22 и 23 сата добро за крвни притисак
Крвни притисак прати циркадијални ритам
Готово сваки систем у организму прати циркадијални ритам, односно унутрашњи биолошки сат који траје приближно 24 сата и утиче на апетит, варење, телесну температуру, лучење хормона и сан.
- Крвни притисак такође прати природни дневни ритам - каже Бранон Блант, нутрициониста за Еатинг Wелл .
Он обично расте након буђења, а опада током спавања. Међутим, нередован распоред спавања може да поремети тај ритам.
- Нередовно време одласка на спавање може да поремети овај ритам и допринесе неповољнијим обрасцима крвног притиска. Одржавање доследног времена одласка на спавање и буђења помаже у подржавању ових природних регулаторних процеса - каже Мишел Раутенштајн, нутрициониста.
Она додаје да крвни притисак обично опада за око 10 до 20 одсто током спавања.
- Овај образац познат је као ноћно снижење крвног притиска и омогућава кардиоваскуларном систему да проведе одређено време под мањим притиском - објашњава Раутенштајн.
Ипак, код неких људи крвни притисак током спавања опада мање него што би требало. Овај образац назива се изостанак ноћног снижења крвног притиска.
Истраживања су повезала овај образац са већим ризиком од кардиоваскуларних компликација, укључујући срчани удар, мождани удар и срчану слабост.
- Довољно сна и доследан распоред спавања подржавају природни циркадијални ритам организма, иако само спавање не може да гарантује да ће крвни притисак током ноћи опадати на одговарајући начин - додаје Раутенштајн.
Доследно време спавања доприноси здрављу срца
Одлазак на спавање и буђење у различито време сваког дана могу да имају последице које превазилазе осећај умора наредног дана. Недоследан распоред спавања може да утиче на природне ритмове организма и процесе који учествују у регулацији крвног притиска.
- Подаци показују да одступање од уобичајеног обрасца спавања, које се често јавља код сменског рада, џет лега и обрнутог ритма спавања, негативно утиче на организам све до ћелијског нивоа. То доводи до појачане активности симпатичког нервног система, односно реакције "бори се или бежи", поремећаја функције ендотелних ћелија, па чак и укочености зидова срца - каже доктор Девиндер Синг.
Одлазак на спавање и буђење у приближно исто време сваког дана помажу у одржавању циркадијалног ритма, што може да допринесе регулацији крвног притиска.
Истраживања су, такође, повезала већа свакодневна одступања у времену спавања са вишим ризиком од хипертензије и других фактора ризика за кардиоваскуларне болести, каже Вероника Рауз, нутрициониста.
То указује на то да је, осим довољног броја сати сна, важна и његова редовност.
(Блиц)
