Тема дуговечности можда никад није била у већој жижи интересовања, а наука има важан став о томе шта утиче на дуг и квалитетан живот.
Једна навика којој др Џенифер Тимонс, докторка специјализована за дуговечност, придаје највец́и значај када је реч о здравом старењу, јесте тренинг снаге, пише Реал Симпле. За њу, очување мишиц́не масе представља много више од пуке снаге или доброг изгледа у позним годинама.
- Након 35. године, годишње губимо око 3 до 5 процената мишиц́не масе, а њено очување постаје изузетно важно како старимо. То доприноси метаболичком здрављу и регулацији нивоа глукозе; помаже у одржавању здравља и чврстине костију, чиме се спречава остеопороза; а такође чува здравље зглобова, чинец́и их снажнијим.
Према речима др Тимонс, најзначајнија предност је несумњив утицај на самосталност:
- Свакодневне активности које желимо да наставимо да обављамо – попут самосталног устајања и седања, уласка у аутомобил и изласка из њега, или ношења намирница – као и активности у којима желимо да уживамо и у познијим годинама, директно зависе од очувања мишиц́не масе - истиче она и објашњава да препоручује рад на целом телу.
- Препоручујем програм за цело тело, који обухвата све главне мишиц́не групе, уместо поделе тренинга на дане за горњи и доњи део тела. Дакле, вежбање целог тела два до три пута недељно, уз примену метода прогресивног оптерец́ења – што значи да се тежине или број понављања постепено повец́авају током времена.
Да ли је тренинг снаге важнији од других здравих навика?
Наравно, здраво старење није загарантовано само једном навиком усмереном на дуговечност. Правилна исхрана, довољно сна, управљање стресом и одржавање чврстих међуљудских односа – све то доприноси дугорочном квалитету вашег живота.
Упркос томе, др Тимонс издваја тренинг снаге као најважнију навику за здраво старење.
- Он је заиста кључан за очување самосталности. Студија је потврдила да тренинг снаге, који се изводи два пута недељно, побољшава функционалне способности и олакшава обављање свакодневних активности.
Конкретније, учесници који су упражњавали тренинг са оптерец́ењем могли су брже да устану са столице. Тај наизглед једноставан покрет – устајање са столице – можда не делује значајно, али је заправо веома важан. Једно је доживети осамдесете године или више, а сасвим друго бити у стању да устанете, крец́ете се и бринете о себи када до тог доба стигнете.
За оне који размишљају о потпуној промени своје свакодневне рутине зарад дуговечности, др Тимонс саветује постепени приступ ради што ефикаснијег јачања тела.
- Почните са само 10 минута, два пута недељно, а затим на сваких неколико недеља повец́авајте трајање за 5 минута, све док не достигнете око сат времена вежбања целог тела, два пута недељно - препоручује др Тимонс.
- Како постајете јачи, можете постепено повец́авати оптерец́ење, прелазец́и са вежбања само уз помоц́ сопствене тежине на вежбање са додатним теговима.
БОНУС ВИДЕО
