Лето је сезона у којој много тога постаје лакше: гардероба, оброци, дневна рутина. Али код многих људи управо тада коса почиње да опада више него иначе.
Сезонско опадање косе није реткост, али стручњаци истичу да се иза њега често не крије само промена времена. Много чешће проблем почиње изнутра — кроз недостатак гвожђа, протеина, витамина Д, витамина Б12, цинка или омега-3 масних киселина.
На косу могу да утичу и нагле дијете, прескакање оброка, превише кофеина, хронична дехидратација и стрес. Све то може да поремети циклус раста длаке и учини да коса прерано пређе у фазу опадања.
Зато, ако се ваша рутина неге косе своди само на серуме, маске и шампоне против опадања, можда је време да пажњу пребаците и на тањир. Коса се негује споља, али се гради изнутра.
Спанаћ
Ако не једете довољно зеленог лиснатог поврћа, коса то може да осети. Спанаћ је богат гвожђем, фолатом и витамином А, који су важни за доток кисеоника до коже главе и нормално функционисање фоликула.
Низак ниво гвожђа често се повезује са опадањем косе, посебно код жена, па је спанаћ једна од намирница које вреди чешће убацити у оброке. Можете га додати у омлет, салату, пасту, смути или као прилог уз ручак.
Чиа семенке
Ситне су, али врло корисне. Чиа семенке су добар извор омега-3 масних киселина, које помажу у смањењу упалних процеса и подржавају хидратацију коже главе.
Ако вам је теме суво, осетљиво или вас често сврби, здраве масти могу имати важну улогу. Чиа семенке лако се додају у јогурт, овсену кашу, смути или пудинг који можете припремити унапред.
Ораси
Ораси су још једна намирница богата здравим мастима, посебно омега-3 масним киселинама, али и минералима који су важни за здрав раст косе.
Они помажу да се кожа главе одржи у бољем стању и стварају повољније окружење за раст нове длаке. Довољна је мала шака дневно — као ужина, додатак салати или посип преко доручка.
Млади сир
Коси су потребни протеини, јер је сама длака грађена углавном од кератина, врсте протеина. Ако их не уносимо довољно, коса може постати слабија, ломљивија и склонија опадању.
Млади сир је добар избор јер садржи квалитетне протеине и калцијум, а лако се уклапа у свакодневну исхрану. Може бити део доручка, лагане вечере или оброка после тренинга.
Лосос
Ако једете рибу, лосос је једна од најбољих намирница за косу. Садржи протеине, витамин Д и омега-3 масне киселине — комбинацију која подржава здравље коже главе, квалитет длаке и бољу густину косе.
Посебно може пријати коси која делује суво, беживотно или појачано опада. Ако не једете лосос, друге масне рибе попут сардине или скуше такође могу бити добар избор.
Навике које могу да погоршају опадање косе
Чак и ако једете све праве намирнице, неке свакодневне навике могу поништити добар ефекат.
Превише рестриктивне дијете, нагло мршављење, прескакање оброка и исхрана са премало протеина могу бити велики стрес за организам. Када тело нема довољно енергије и нутријената, коса често није приоритет.
Проблем могу направити и превише кофеина, премало воде, лош сан, хронични стрес и претерано вежбање без адекватног опоравка.
Здравље црева такође је важно, јер ако тело лоше апсорбује нутријенте, ни најбоља исхрана неће дати пун ефекат. Надутост, киселина, упале и проблеми са варењем могу утицати на апсорпцију гвожђа, цинка и витамина Б групе.
Када треба реаговати?
Сезонско опадање косе обично је привремено, али ако приметите да траје дуже, да коса опада у праменовима, да се проређује на одређеним деловима или да се уз то јављају умор, бледило, вртоглавица или промене на кожи и ноктима, најбоље је проверити крвну слику и консултовати се са лекаром.
Коса често прва покаже да телу нешто недостаје. Зато је најбољи приступ увек комбинација: нежна нега споља, довољно протеина и микронутријената изнутра, добар сан, хидратација и мање стреса кад год је то могуће.
(Задовољна)
БОНУС ВИДЕО:
