Мадонина дијета је врло једноставна, здрава и доноси дуготрајан губитак килограма
Иако има 62 године, популарна певачица има савршену линију. Овај режим исхране специјално за Мадону је направио њен лични тренер и нутрициониста.
Прочитајте још: Меланија ЗАСЕНИЛА америчке изборе! У пола ноћи ИЗГЛЕДА САВРШЕНО, комбинација о којој ће се причати (ФОТО)
Занимљиво је да су Мадонина највећа слабост слаткиши. Зато јој је дозвољено да, с времена на време, превари дијету са мало посластица.
Ово дефинитивно није брза дијета, али је здрава и дуготрајна. Са њом за седам дана можете изгубити тек 1 килограм. Треба да имате на уму да је ово најпрепоручљивији начин мршављења, посебно уколико желите да задржите нову линију. Мадонина дијета има основно правило – масти, протеине и угљене хидрате задржите у односу 30:30:40.
Угљени хидрати морају бити сложени (поврће, воће, интегралне житарице), а не “брашнасти”, лошији (бели хлеб, бели пиринач, пржени кромпирићи, шећер, тестенина, колачи…). Масти су обавезне, јер смањују осећај глади, стимулишу рад мозга и дају вам осећај задовољства. На кофеин заборавите, а да би сте одржали здрав однос (масти, протеини, угљени хидрати), једите пуну шаку протеина, а угљених хидрата дупло више. Преливе за салате и уља користите умерено.
Пример менија
Доручак –тост са два беланцета и једним јајетом; јабука, наранџа или крушка
Ручак – пилећа или ћурећа прса у сендвичу са хлебом од интегралних житарица и мало мајонеза.
Вечера – једна порција протеина (риба, пилећа прса или крта јунетина), много поврћа, мала порција тестенине од интегралних житарица и пола малог печеног кромпира.
Прочитајте још: Трик Клеопатре: Синди Крафор открила тајну своје лепоте
Што се тиче вежби, требаће вам много – сат времена сваки дан. Најидеалније би било да 45 минута радите аеробне вежбе, попут ходања, пливања или вожње бициклом и 15 минута анаеробних вежби – тренинг са отпором, дизање тегова или веслање на машини. Пилатес и јога такође чине чуда за ваше тело и осећај благостања. Уколико не можете ићи у теретану или немате тегове, можете радити било које вежбе, али цео један сат, сваки дан.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
