Da li ste krenuli u teretanu i niste zadovoljni kako napreduje izgradnja vaših mišića?
Jedan od najpopularnijih i najbržih načina da dobijete na mišićnoj masi je da napravite i pijete domaće proteinske smutije. I bolji su i korisniji od kupljenih, jer sami određujete šta će biti u njihovom sastavu. Možete potpuno isključiti iz njih šećer.
Pročitajte još: Odličan su deo svake dijete: Zašto bi TIKVICE trebalo da budu na vašoj letnjoj trpezi?
Donosimo vam nekoliko jednostavnih recepata za ukusne koktele, od kojih se svaki mora pomešati sa 500 ml kravljeg ili sojinog mleka. Svaki od ovih smutija sadrži otprilike 400-600 kalorija, puno proteina i drugih korisnih hranljivih materija za telo.
Čokoladna banana orasi
Pomešajte jednu bananu, 1 kašiku čokoladnog proteina surutke i 1 kašičicu bilo kog puter od oraha.
Bobica-vanilija
Pročitajte još: Marina Visković nije izneverila fanove: Pevačica nastupala sa povredom leđa, svi su mislili da je to deo stajlinga (FOTO)
Pomešati jednu čašu bobičastog voća sa ledom, 240 ml punomasnog grčkog jogurta i 1 kašiku protein od vanile.
Karamela od jabuke
Pomešati jednu seckanu jabuku, 240 ml punomasnog grčkog jogurta, 1 tbsp. l. protein sa ukusom karamele i 1 kašičicu karamel sirup bez šećera.
Zeleni smuti
Pomešajte jedan avokado, 100 g spanaća, jednu bananu, malo ananasa i 1 kašiku proteina surutke.
Čokoladni lešnik
Pomešati 450 ml čokoladnog mleka, jedan avokado, 1 kašičicu putera od oraha i 1 kašičice proteina surutke.
Borovnica-vanila
Pomešajte 1 šolju borovnice, 1 kašiku proteina, 240 ml grčkog jogurta ukusa vanile.
BONUS VIDEO:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
