· · Number of comments: 0

Nije potrebna oprema ni iskustvo: Ove VEŽBE radi MEGAN MARKL, a rezultati su jako brzo vidljivi

Vojvotkinja radi vežbe koje su za svakoga

1659941949_megan-profimedia.jpg
Foto: profimedia

Ako ste se pitali kako Megan Markl pored 2 porođaja, održava figuru, odgovor je jednostavan. Pilates!

Pilates je trening koji je fokusiran na jačanje tela, a vojvotkinja je i pre nego što je zvanično postala deo kraljevske porodice u svom blogu napisala da je to trening koji joj "pomaže da bude jaka i da se dobro oseća, kao i da nađe zabavu u svakom treningu".

Trener pilatesa Džo-Li Moris ističe da i Megan Markl i Kejt Midlton vole pilates jer "ova forma vežbanja jača mišiće, a takođe je i trening koji se lako uklapa u gust raspored, pa je veoma popularan među majkama".

Foto: Profimedia

Pilates vam pomaže da za pola sata sagorite 180 kalorija, a nakon togasagoreva po 90 kalorija, što znači da za sat vremena možete da potrošite i do 400 kalorija. Nije ni čudo da je omiljen među damama.

Sada je Džo Li navodno otkrila koje su to tri vežbe koje Mgean Markl najčešće paktikuje.

 

Vežba 1

"Lezite na stranu, a ruku savijte u laktu i stavite je pod glavu. Drugu ruku stavite ispred sebe, tako da se dlanom oslonite na pod, negde u visini stomaka, a noge neka vam budu opružene. Polako počnite da podižete jednu nogu uvis, pa je vraćajte u početni položaj. Gledajte da nogu podignete uvis što više možete", savetuje Džo-Li.

Uradite 20 do 30 ponavljanja ove vežbe, a zatim isto uradite i drugom nogom.

Vežba 2

Trener kaže da je ova vežba sjajna za jačanje stomačnih mišića.

"Lezite na leđa i ispružite noge, a zatim jednu savijte u kolenima i privucite je skroz sebi do brade, ’grleći’ potkolenicu. Trebalo bi da osetite kontrakcije mišića u stomaku, a druga noga je ispružena pod uglom od 45 stepeni. Radite naizmenično jednu pa drugu nogu".

Pročitajte još: Ni slično kao prošle godine: Ovako je MEGAN MARKL proslavila svoj 41. rođendan (FOTO)

Vežba 3

Trener pilatesa kaže da je ova vežba dobra za celo telo, a evo kako se radi.

"Stanite u položaj za izdržaj, tako da su vam ruke savijete u laktovima i podlatkicama ste oslonjeni na pod, noge su u širini kukova, a leđa su ispravljena. Polako rotirajte kukove na desno, tako da njime maltene dotaknete pod. Vratite se u početni položaj, pa uradite rotaciju na levu stranu. Uradite 25 ponavljanja", savetuje trener Džo-Li.

BONUS VIDEO:

 

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Post a Comment
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.