Oglas
Oglas
· · Komentari: 0

KOJE VEŽBE SAGOREVAJU NAJVIŠE KALORIJA ZA 30 MINUTA: One su u top 5

Iako mnogi provode sate na traci za trčanje nadajući se brzim rezultatima, tajna maksimalnog topljenja masnih naslaga ne leži u dužini treninga, već u pametnom izboru vežbi.

1784446552_Depositphotos_50173579_S.jpg
Foto: Deposit/ satyrenko
Oglas

Kada je cilj efikasno skidanje kilograma, ključno je birati aktivnosti koje troše najviše energije (kalorija) u što kraćem roku. Dok klasičan kardio ima svoje prednosti, treninzi visokog intenziteta i takozvane složene vežbe - pokreti koji istovremeno aktiviraju više velikih mišićnih grupa - predstavljaju apsolutne šampione u potrošnji kalorija.

U nastavku sledi detaljan pregled aktivnosti koje dokazano troše najviše energije, kao i pet konkretnih vežbi koje lako mogu da se uvrste u svakodnevnu rutinu.

Koliko kalorija se stvarno troši tokom 30 minuta aktivnosti

Kardio treninzi visokog intenziteta uvek troše više energije od aktivnosti umerenog ili lakog tempa. Da bi se lakše razumeo ovaj odnos, podaci ispod prikazuju prosečnu potrošnju kalorija tokom polusatnog treninga za osobu tešku 70 kilograma:

  • Sprint (brz tempo trčanja): 640 kalorija.
  • HIIT (intervalni trening visokog intenziteta): 353 kalorija.
  • Preskakanje vijače: 300 kalorija.
  • Vožnja bicikla (brže od 16 km/h): 287 kalorija.
  • Trčanje / lagani džoging (oko 8 km/h): 287 kalorija.
  • Plivanje (umeren tempo, slobodni stil): 248 kalorija.
  • Veslanje na trenažeru (umeren intenzitet): 102–205 kalorija.
  • Kružni trening (sa girjama i laganim tegovima): 107 kalorija.

Da li dizanje tegova sagoreva kalorije

Vežbe sa tegovima (takozvani trening snage) primarno grade mišićnu masu i čuvaju gustinu kostiju. Iako sam po sebi ne troši stotine kalorija kao sprint, trening snage je ključan jer mišići troše više energije nego masno tkivo - čak i kada telo miruje nakon završenog treninga.

Važno je imati na umu da umereni trening snage ima tek minimalan direktan uticaj na to koliko će se kalorija sagoreti samo iz postojanja mišićne mase. Ipak, kombinovanje tegova sa kardio vežbama stvara najbolji efekat, jer se kroz sam napor i oporavak mišića drastično podiže ukupna dnevna potrošnja energije.

(Blic)

BONUS VIDEO

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Pošalji komentar
Ne sviđa mi se 0
Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas