U svetu fitnesa često se čini da su najbolji rezultati rezervisani za one koji provode sate u teretani.
Međutim, poslednjih godina sve više pažnje privlače treninzi koji dokazuju upravo suprotno – da je ponekad dovoljno svega nekoliko minuta intenzivnog rada kako biste poboljšali kondiciju, podstakli sagorevanje kalorija i uneli više kretanja u svakodnevicu.
Jedan od takvih treninga je i "5-10-15 Workout", jednostavna, ali efikasna metoda intervalnog treninga koja je osvojila društvene mreže, rekreativce i ljubitelje trčanja.
Razlog njegove popularnosti krije se u jednostavnosti: ne zahteva posebnu opremu, može da se prilagodi različitim nivoima kondicije, a traje znatno kraće od mnogih klasičnih treninga. 5-10-15 Workout zasniva se na intervalima različitog intenziteta. Tokom jednog ciklusa smenjuju se: 15 sekundi laganog tempa, 10 sekundi umerenog intenziteta i 5 sekundi maksimalnog napora. Nakon toga sledi novi krug, a ceo obrazac ponavlja se više puta tokom treninga.
Iako se najčešće izvodi tokom trčanja, isti princip može da se primeni na vožnju bicikla, veslanje, hodanje uz nagib ili druge kardio aktivnosti. Upravo ta prilagodljivost jedan je od razloga zašto ga mnogi smatraju idealnim treningom za užurban način života. Jedan od najvećih izazova s kojima se ljudi susreću kada je reč o vežbanju jeste pronalaženje vremena. Upravo zato treninzi koji kombinuju kratko trajanje i visoku efikasnost privlače sve više pažnje.
Koje su prednosti 5-10-15 treninga?
Kod 5-10-15 metode intenzivni intervali povećavaju broj otkucaja srca i aktiviraju različite energetske sisteme u telu. Takav način vežbanja može pomoći u poboljšanju aerobne i anaerobne kondicije, dok istovremeno razbija monotoniju klasičnih kardio treninga. Osim toga, mnogima je psihološki lakše da odrade kratke sprinteve od nekoliko sekundi nego da održavaju visok intenzitet tokom dužeg perioda
Ovaj tip treninga privlači pažnju zbog nekoliko važnih prednosti. Pre svega, reč je o vremenski efikasnom treningu koji se lako uklapa u užurbanu svakodnevicu. Cela rutina može trajati između 15 i 30 minuta, što ga čini odličnim izborom za sve koji žele da budu aktivni, ali nemaju vremena da provode sate u teretani.
(Fashion.hr)
BONUS VIDEO
