Иако многи проводе сате на траци за трчање надајући се брзим резултатима, тајна максималног топљења масних наслага не лежи у дужини тренинга, већ у паметном избору вежби.
Када је циљ ефикасно скидање килограма, кључно је бирати активности које троше највише енергије (калорија) у што краћем року. Док класичан кардио има своје предности, тренинзи високог интензитета и такозване сложене вежбе - покрети који истовремено активирају више великих мишићних група - представљају апсолутне шампионе у потрошњи калорија.
У наставку следи детаљан преглед активности које доказано троше највише енергије, као и пет конкретних вежби које лако могу да се уврсте у свакодневну рутину.
Колико калорија се стварно троши током 30 минута активности
Кардио тренинзи високог интензитета увек троше више енергије од активности умереног или лаког темпа. Да би се лакше разумео овај однос, подаци испод приказују просечну потрошњу калорија током полусатног тренинга за особу тешку 70 килограма:
- Спринт (брз темпо трчања): 640 калорија.
- ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета): 353 калорија.
- Прескакање вијаче: 300 калорија.
- Вожња бицикла (брже од 16 км/х): 287 калорија.
- Трчање / лагани џогинг (око 8 км/х): 287 калорија.
- Пливање (умерен темпо, слободни стил): 248 калорија.
- Веслање на тренажеру (умерен интензитет): 102–205 калорија.
- Кружни тренинг (са гирјама и лаганим теговима): 107 калорија.
Да ли дизање тегова сагорева калорије
Вежбе са теговима (такозвани тренинг снаге) примарно граде мишићну масу и чувају густину костију. Иако сам по себи не троши стотине калорија као спринт, тренинг снаге је кључан јер мишићи троше више енергије него масно ткиво - чак и када тело мирује након завршеног тренинга.
Важно је имати на уму да умерени тренинг снаге има тек минималан директан утицај на то колико ће се калорија сагорети само из постојања мишићне масе. Ипак, комбиновање тегова са кардио вежбама ствара најбољи ефекат, јер се кроз сам напор и опоравак мишића драстично подиже укупна дневна потрошња енергије.
(Блиц)
БОНУС ВИДЕО
