Popodnevni umor, pad koncentracije i sve veći pritisak zbog poslovnih obaveza mnogima su poznati.
Upravo u tom delu dana stres može dodatno da se nagomila, a dugotrajna napetost može da utiče na krvni pritisak, puls i zdravlje srca.
Kardiolog dr Lars Sondergard ističe da i kratke pauze tokom radnog dana mogu da pomognu u ublažavanju stresa.
Prema njegovim rečima, dovoljno je odvojiti dva do pet minuta za duboko disanje ili kratko udaljavanje od ekrana.
- Svesna pauza od samo nekoliko minuta, tokom koje se usredsredite na disanje ili jednostavnu meditaciju, pomaže u snižavanju nivoa kortizola, smiruje nervni sistem i deluje kao snažna zaštita od svakodnevnog stresa koji s vremenom može da optereti srce - objasnio je dr Sondergard za magazin Parade.
Uticaj svakodnevnog stresa
Kardiolog objašnjava da su popodneva često obeležena umorom, mentalnim opterećenjem i pritiskom zbog rokova. Stres pritom podstiče oslobađanje kortizola i adrenalina, hormona koji mogu privremeno da povećaju puls i krvni pritisak. Aktiviranjem reakcije opuštanja moguće je smiriti nervni sistem i ublažiti posledice dugotrajne napetosti.
- S vremenom ove kratke pauze za ublažavanje stresa mogu značajno da doprinesu ukupnom zdravlju srca i krvnih sudova - tvrdi dr Sondergard.
Za ovu jednostavnu naviku nije potrebna posebna oprema, a može da se primenjuje i za radnim stolom. Kardiolog preporučuje da se udobno smestite, polako udišete kroz nos i izdišete nešto duže nego što udišete, ponavljajući vežbu dva do pet minuta.
Dr Sondergard savetuje i postavljanje podsetnika za kratku popodnevnu pauzu, kao i privremeno udaljavanje od ekrana. Uz vežbe disanja preporučuje uravnotežen ručak bogat vlaknima, nemasnim proteinima i zdravim mastima, kao i redovno ustajanje i kretanje nakon dužeg sedenja.
(Index.hr)
