· · Komentara: 0
ISHRANA

Uvrstite ih u svoj dan ako ste ANKSIOZNI ili nervozni: Namirnice koje će pozitivno delovati

Anksioznost je ozbiljan problem sa kojim se većina ljudi susretne u nekom trenutku života, a ishrana može pomoći da se izborite sa njom.

1605886006_Depositphotos_243469584_s-2019.jpg
Foto: Deposit

Sve češće nas do anksioznosti dovode stres, iscrpljenost, previše rada - sagorevamo i to nas košta fizički i psihički.

Sve više istraživanja ukazuje na to da nas upravo trakt za varenje ponekad izneveri, jer ne može da odigra pravu ulogu u našem imunom i neurološkom sistemu. Zato je veoma važno da - bilo da uzimamo neku terapiju ili ne - uvedemo odgovarajuću ishranu.

Pročitajte još: Ovo je PET NAPITAKA zbog kojih dnevno pojedemo i do 380 KALORIJA VIŠE

Zdrava hrana umnogome može da ublaži simptome depresije i anksioznih poremećaja. Naglasak treba staviti na povrće, voće, integralne žitarice, orašaste plodove, semenke i mlečne proizvode bez dodatog šećera.

Šta još treba da bude što češće na našem jelovniku?

Fermentisana hrana

Jedite što češće hranu obogaćenu "dobrim bakterijama"! Ona je najvažnija za zdravlje creva, a dobar mikrobiom šalje mozgu dobre signale. Ako oseća tegobe, onda šalje poruku da je u nevolji i doprinosi našem osećanju zabrinutosti, napetosti i tuge.

Crna čokolada
Mnogi se žale da im je crna čokolada suviše gorka.  Međutim, treba znati da među odanim ljubiteljima ove poslastice ima manje depresivnih osoba nego u opštoj populaciji!Ključ je u redovnosti uživanja u tamnoj čokoladi, ali i malim dozama. Zato, počnite što pre da se navikavate i naučićete svoja nepca da uživaju u sve popularnijem slatkišu.

Dakle, što češće na stolu treba da bude jogurt, ali i kiseli kupus.

Višnje i trešnje

Ne dozvolite da vam prođe leto bez obilnog služenja ovim prelepim crvenim voćem.  Uz divan ukus, dobićete i odgovarajuću dozu kvercentina, čarobnog flavonoida koji čini čuda za zdravlje stomaka.

Jedite što češće hranu obogaćenu "dobrim bakterijama"!

Pročitajte još: Saznajte da li je RIBA IZ KONZERVE uopšte zdrava

Međutim, ovaj borac protiv slobodnih radikala ima i druge lekovite moći. Istraživači kažu da obara pritisak, brani organizam od virusa i doprinosi zdravlju srca.  Kvercentina ima i u grožđu, bobičastom voću i vinu, ali i u crnom luku.

Čaj od kamilice

Mnogi ovaj napitak povezuju sa detinjstvom, kad im je roditeljska ruka prinosila šolju toplog čaja za umirenje i utehu. Međutim, i najnovija istraživanja pokazuju da kamilica zaista ublažava simptome anksioznih poremećaja.

Vezu između spavanja i anksioznosti ne treba posebno dokazivati.

Treba biti uporan i istrajati barem nekoliko meseci, a ako vam čaj nije baš omiljeno piće, možete uzimati i kapsule. Još nije u potpunosti razjašnjen mehanizam delovanja, ali istraživači veruju da i redovnost odlaska na spavanje uz šolju čaja ima uticaja.

Kivi

Najnovija istraživanja ukazuju da kivi sadrži dobru kombinaciju serotonina, vitamina A i C. Na primer, dva kivija svake večeri, sat vremena pre spavanja, poboljšava san već za četiri nedelje!

Pročitajte još: Idealan za hladne dane: Recept za KAKAO, ali ko ipak ne bi treblo da ga pije

A vezu između spavanja i anksioznosti ne treba posebno dokazivati. Ako ne volite kivi, potražite druge izvore serotonina u hrani - dobro će doći ovsena kaša s orasima, nekoliko kriški ananasa (odlično i za liniju!) ili dobre, domaće, šljive.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.