· · Komentara: 0
vežbanje

Znaci koji pokazuju da ste odradili KVALITETAN TRENING

Vežbanje je više od načina da izgledate lepo i ostanete zdravi i fit – zahvaljujući treniranju, imate više energije, srećniji ste, imate više samopouzdanja i mnogo više fizičkih i psihičkih benefita.

1607094783_Depositphotos_329051864_s-2019.jpg
Foto: Deposit

Međutim, iako trenirate, možda ne radite to uvek pravilno, i zato je dobro da znate koji to znaci pokazuju da ste odradili kvalitetan trening.

Ponekad se možda osećate kao da ne možete više da trenirate usred vežbanja, dok u stvari imate mnogo više energije nego što možete da zamislite. Da vam bude lakše, postoje i neki znaci koji pokazuju da ste odradili kvalitetan trening.

Pročitajte još: Kako da uz pomoć samo JEDNOG REKVIZITA vežbate kod kuće

kvalitetan trening ne mora da traje dugo – izgradnja mišićne mase dok se mršavi moguća je i uz 20-minutni trening, umesto sat vremena u teretani

Zamor u mišićima

Da li ste ikad čuli za žele-mišiće? To je onaj osećaj kada prejako vežbate i mišići se osete izuzetno umorno. Na primer, podižete tegove i posle toga jedva možete da podignete ruke. Ako se to dogodi, to je verovatno znak da ste odradili kvalitetan trening, ali da bi se mišići lepo oporavili, pijte dosta vode i čokoladnog mleka i odmarajte se. Ako nastavite da vežbate, rizikujete da se povredite.

Foto: Deposit

Osetljivost

Otkucaji srca
Koristite monitor za praćenje otkucaja srca. To je najbolji indikator toga da li trenirate u okviru svoje zone komfora, jer vam pokazuje otkucaje srca u svakom trenutku. Tako ćete znati kada da prestanete, a kada da najjače trenirate.

„Gorući” osećaj u mišićima tokom podizanja tegova ne znači nužno da previše vežbate, može biti samo nedostatak kiseonika. Možda zvuči strašno, ali mišići se cepaju tokom vežbanja. Oni se lako oporave kada se odmarate. Takva cepanja su neophodna kako bi se napravili vitki mišići i ojačao metabolizam; tako da je malo osetljivosti znak da ste odradili kvalitetan trening.

Spavanje

Ovo je prilično jasno. LJudi koji su odradili kvalitetan trening uglavnom imaju bolji san, po studijama.

Pokušajte da jedete najkasnije pola sata nakon treninga.

Glad

Osećaj gladi odmah nakon treninga je dobar znak da ste odradili kvalitetan trening, jer vam je potrebno gorivo da se oporavite. Verovatno ćete imati žudnju sa hranom koja sadrži ugljene hidrate, koje telo koristi za energiju, i slobodno ih konzumirajte. Pokušajte da jedete najkasnije pola sata nakon treninga. Telo će da koristi te kalorije (energiju) odmah, kako bi se smirilo, što znači da se zadržava manje masti. Dodatno, oporaviće se brže jer dobija odgovarajuće nutrijente.

Pročitajte još: Aktivirajte sve mišiće: Ove subote sa trenerom Marijom radimo trening za CELO TELO (VIDEO)

Setite se da je kvalitet uvek važniji i bolji od kvantiteta. Probajte da vežbate 40 minuta četiri dana nedeljno, ali pojačajte intenzitet treninga. Poenta je da radite što jače u što kraćem vremenskom intervalu i da to ponavljate, i sigurno ćete osetiti znake koji pokazuju da ste odradili kvalitetan trening.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.