Obradujte telo vitaminima.
Svakodnevno slušamo i čitamo o unosu vitamina u organizam, pa je ponekad zamšena slika u glavi koji vitamin se dobija iz kog izvora.
Pripremili smo za vas jednostavnu listu vitamina uz izvore iz kojih se donijaju, kako biste mogli da organizujete unos neophodnih vitamina.
Pročitajte još: Evo kada TRNCI po telu mogu da ukazuju na opasna stanja!
Vitamin A
Dobar je za vid, kožu, kosti (posebno zube) i reproduktivne organe.
Izvor: Džigerica, jaja, mleko, šargarepa, bundeva, spanać, krompir.
Vitamin B1
Pomaže pretvaranju hrane u energiju i krucijalan je za održavanje nervnog sistema.
Izvor: Svinjetina, soja, lubenica, paradajz, spanać.
Foto: Piksabej
Vitamin B2
Pomaže pretvaranju hrane u energiju i dobar je za kožu, kosu, krv i mozak.
Izvor: Mlečni proizvodi, meso, zeleno povrće, žitarice i školjke.
Vitamin B3
Pomaže pretvaranju hrane u energiju i krucijalan je za održavanje nervnog sistema.
Izvor: Govedina, piletina, škampi, avokado, kikiriki, paradajz, spanać.
Vitamin B6
Pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, poboljšava san, apetit i raspoloženje.
Izvor: Piletina, tofu, banana, lubenica, riba, mahunarke.
Vitamin B7
Pomaže pretvaranju hrane u energiju i snižava nivo glukoze.
Izvor: Cela zrna, jaja, badem, zrna soje, ribe.
Foto: Piksabej
Vitamin B9
Pospešuje proizvodnju ćelija i sintezu DNK.
Izvor: spanać, mahunarke, lisnato povrće, leblebija, paradajz i špargla.
Vitamin B12
Pomaže u razgradnji masnih i amino kiselina i pospešuje proizvodnju crvenih krvnih zrnaca.
Izvor: Mlečni proizvodi, govedina, svinjetina, iznutrice, riba, jaja.
Vitamin C
Deluje kao antioksidans, pospešuje proizvodnju ćelija i poboljšava imuni sistem.
Izvor: voće i ceđeni voćni sokovi, biber, brokoli, paradajz, spanać.
Vitamin D
Ojačava i pomaže formiranju kostiju i zuba preko kalcijuma i fosfora.
Izvor: Žumance, masna riba, džigerica, izlaganje suncu.
Pročitajte još: OPREZ! Evo kako da izbegnete lažno esencijalno ulje: Jedan test rešava dilemu!
Vitamin E
Deluje antioksidans, stabilizuje membrane ćelija.
Izvor: Avokado, tofu, orašasti plodovi, semenke, celo zrno.
Kalijum
Razbija krvne ugruške i reguliše kalcijum u krvi.
Izvor: Brokoli, lisnato povrće, džigerica, prokelj.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUK
