Visok krvni pritisak (hipertenzija) s pravom nosi titulu "tihog ubice" i predstavlja jedan od najvećih zdravstvenih problema u Srbiji.
Milioni naših građana svakodnevno žive sa ovim stanjem, često ne znajući da same večernje navike i izbor hrane u tanjiru tokom večere mogu biti okidač za noćne skokove pritiska, pa čak i za moždani ili srčani udar u ranim jutarnjim satima.
Lekari i kardiolozi upozoravaju da ono što se unese u organizam pre odlaska na spavanje ima direktan uticaj na rad srca i krvnih sudova tokom noći.
Da bi se zaštitilo zdravlje i obezbedio miran san, donosimo detaljan vodič kroz namirnice koje po svaku cenu treba izbegavati na večernjem meniju, kao i pametne alternative koje čuvaju srce.
Zašto je večera najkritičniji obrok za hipertoničare?
Tokom noći, dok spavamo, organizam ulazi u fazu odmora - krvni pritisak prirodno pada za 10 do 20 odsto. Međutim, ukoliko se za večeru jede hrana bogata natrijumom, lošim masnoćama ili prostim šećerima, ovaj prirodni mehanizam se remeti.
Zadržavanje tečnosti u organizmu i otežano varenje primoravaju srce da pumpa jače, čime se stvara ogroman pritisak na krvne sudove tokom spavanja. Zbog toga može da se javi visok krvni pritisak tokom sna, odnosno noćna hipertenzija.
Ako imate visok pritisak ove namirnice izbegavajte u širokom luku
Srpska trpeza obiluje ukusnim, ali za sve koji muku muče sa visokim krvnim pritiskom - izuzetno opasnim namirnicama.
Osobe koje imaju problema sa hipertenzijom, treba da izbegavaju sledeće namirnice u večernjim satima:
- Suhomesnati proizvodi i mesne prerađevine: Salame, kobasice, slanina, pečenica i paštete doslovno su "bombe natrijuma". So dovodi do brzog zadržavanja vode u telu, podiže zapreminu krvi i naglo povećava pritisak.
- Konzervirana hrana i gotove supe: Iako deluju kao brz i lak izbor za večeru, konzervirano povrće, tunjevina u biljnom ulju i instant supe iz kesice sadrže ogromne količine skrivene soli i veštačkih konzervansa.
- Punomasni sirevi i teški mlečni proizvodi: Stari, slani sirevi, kajmak i kačkavalji prepuni su zasićenih masti i soli, što otežava varenje i stvara dodatno opterećenje za kardiovaskularni sistem.
- Pržena i brza hrana: Pica, pečenje, pomfrit i pohovana hrana zahtevaju dugotrajan proces varenja. Telo šalje veliku količinu krvi u digestivni trakt, što dovodi do oscilacija pritiska i nemirnog sna.
- Slatkiši, beli hleb i gazirani sokovi: Prosti ugljeni hidrati dovode do naglog skoka insulina i šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da prekomeran unos šećera dugoročno utiče na krutost arterija i direktno podiže pritisak.
- Alkohol i čaša piva ili vina "za laku noć": Iako mnogi veruju da čašica alkohola opušta, istina je suprotna. Alkohol u prvom trenutku širi krvne sudove, ali tokom noći dovodi do njihovog naglog grčenja, što uzrokuje opasne skokove pritiska u ranim jutarnjim satima.
Upozorenje kardiologa: Posebno obratiti pažnju na takozvanu "skrivenu so". Ona se nalazi u industrijskim sosovima, kečapu, grickalicama, pa čak i u kupovnom belom hlebu i pecivima iz pekare.
Šta je idealan izbor za zdravu večeru?
Smanjenje unosa soli ne znači da večera mora biti dosadna i bezukusna. Ključ je u laganim namirnicama bogatim kalijumom i magnezijumom, mineralima koji prirodno pomažu u izbacivanju višak natrijuma i opuštanju krvnih sudova, prenosi portal "kobieta.onet.pl".
Izvrstan izbor za večeru čine:
- Oličenje zdravlja - povrće: Sveže salate prelivene sa malo maslinovog ulja, bareni brokoli, tikvice, spanać ili krastavac.
- Nemasni proteini: Barena ili grilovana piletina, ćuretina, kao i nemasna riba (poput oslića ili pastrmke).
- Mlečni proizvodi sa niskim procentom masti: Mladi nemasni sir, šolja jogurta sa niskim procentom masti ili kefir.
- Složeni ugljeni hidrati: Mala porcija integralne riže, kinoa ili kriška integralnog hleba sa semenkama.
Zlatna pravila za stabilan pritisak tokom noći
- Pravilo tri sata: Večerati najmanje 2 do 3 sata pre odlaska na spavanje kako bi želudac dovoljno vremena da preradi hranu.
- Ograničiti unos soli: Dnevni unos soli ne bi trebalo da pređe 5 grama (jedna ravna kafena kašičica za ceo dan, uključujući i so u gotovim namirnicama). Umesto soli, koristiti začinsko bilje poput bosiljka, origana, belog luka u prahu ili limunovog soka.
- Piti dovoljno vode: Dehidracija dovodi do zgušnjavanja krvi i skoka pritiska. Popiti čašu mlake vode sat vremena pre spavanja.
- Redovno meriti pritisak: Voditi dnevnik merenja pritiska, ujutru i uveče, kako bi se lakše uočilo kako određene namirnice utiču na telo.
(Blic)
BONUS VIDEO
