Istraživanja pokazuju da su zimi duži REM i duboki san, dok s dolaskom proleća naš organizam prirodno traži manje sna.
Dolaskom proleća i pomeranjem sata, dani postaju duži i svetliji.
Iako uživamo u toplijem vremenu i prirodi koja se budi, jedna promena mnogima ne odgovara – tokom proleća i leta spavamo kraće nego zimi.
Zimi telo traži više odmora
Novo istraživanje pokazuje da ljudi tokom tamnih i hladnih zimskih meseci imaju veću potrebu za snom. Čak i u gradovima, gde smo stalno izloženi veštačkom svetlu, sezonske razlike u spavanju i dalje postoje.
Naučnici ističu da bi te razlike bile još izraženije kada bismo živeli potpuno u skladu s prirodnim svetlom.
Uloga melatonina i unutrašnjeg sata
Ranija istraživanja pokazala su da izloženost veštačkom svetlu pre spavanja smanjuje lučenje melatonina – hormona koji reguliše naš cirkadijalni ritam, odnosno prirodni ciklus spavanja i budnosti.
Ipak, čak i uz dominaciju veštačkog svetla, telo i dalje reaguje na promene godišnjih doba.
REM faza sna se menja tokom godine
Istraživanje sprovedeno na pacijentima s poremećajima spavanja pokazalo je da ljudi zimi spavaju duže nego leti. Na primer, u decembru su spavali oko sat duže nego u junu.
REM faza sna, u kojoj sanjamo i koja je važna za mentalno zdravlje, bila je zimi duža za oko 30 minuta u odnosu na leto.
Menja se i duboki san
Naučnike je posebno iznenadilo to što su uočene promene i u dubokom snu. Ova faza je ključna za oporavak organizma, jačanje imuniteta, pamćenje i regeneraciju tela.
Rezultati su pokazali da je duboki san duži zimi nego u jesen, iako ova faza sna nije direktno povezana s cirkadijalnim ritmom.
Zašto dolazi do ovih promena
Stručnjaci smatraju da ove promene imaju koren u evoluciji. LJudsko telo je prilagođeno prirodnim ciklusima svetla i tame, pa zimi, kada su jutra mračna, organizam „traži“ duži odmor.
Postoji nekoliko jednostavnih načina da poboljšate san tokom cele godine:
- provodite vreme na dnevnom svetlu ujutro
- izbegavajte jaku svetlost i ekrane pre spavanja
- održavajte prijatnu temperaturu u prostoriji za spavanje
Treba li menjati navike spavanja?
Naučnici smatraju da bi bilo korisno prilagoditi ritam spavanja godišnjim dobima. Kako zimi telo traži više sna, raniji odlazak u krevet može pomoći da se organizam bolje odmori.
Ako tokom cele godine zadržimo isti raspored spavanja, postoji mogućnost da zimi redovno gubimo jedan do dva sata sna, što može negativno uticati na zdravlje.
(Dnevni avaz)
