· · Number of comments: 0

Pred nama je sezona JAKE HRANE I BOGATIH TRPEZA: Pridržavajte se ovih saveta ako ne želite da dobijete na težini

Zbog kaloričnije hrane. većina dobije nekoliko kilograma više tokom zime

1666609670_pexels-milan-4639392.jpg
Foto: Pexels

Prava je umetnost pregurati jesen i zimu bez nabacivanja barem nekoliko kilograma.

Jesen označava i početak sezone slava i praznika, a to znači samo jedno – izobilje hrane i pića.

Da ne pominjemo da se zimi obično jede isključivo super kalorična hrana.

Zato je važno da se pridržavamo nekoliko osnovnih stvari koje će nam pomoći da se ne ugojimo tokom ovog perioda.

Nutricionisti savetuju:

1. Pijte više vode

Svi znaju da voda obezbeđuje normalan rad svih organa, ali mali je broj onih koji je piju u optimalnoj količini, što je otprilike litar i po do dva dnevno. Nutricionisti preporučuju da vodite dnevnik u kom ćete svakodnevno beležiti koliko ste popili i koliko treba da popijete u toku dana.

Pročitajte još: Izborite se sa ALERGIJOM na prašinu u svom domu na potpuno PRIRODAN NAČIN

Držite ovaj raspored na vidnom mestu da vas stalno podseća da ne kršite preporuke. Optimalno bi bilo da na svakih pola sata popijete gutljaj vode i vremenom ćete stvoriti naviku da je unosite u poželjnoj količini. Uravnotežen unos vode će drastično smanjiti šanse za povećenje telesne težine.

2. Jedite više proteina

Kako svi danas “živimo brzo” i nemamo vremena za pažljivo osmišljene i nutritivno izbalansirane obroke, kada smo gladni češće posežemo za grickalicama nego za punim obrokom, što dovodi do naglog debljanja, posebno u jesen, kada je napolju hladno i potrebna nam je energija. Uvedite pravilo – za ručak izdvojite najmanje pola sata i obavezno u ishranu uključite proteinske namirnice.

To su brokoli, mahunarke, orasi i spanać.

3. Unosite više masti

Ali samo korisnih! Bez dovoljnog unosa masti, membrana naših ćelija postaje tanja i osećaj sitosti vrlo brzo nestaje. Avokado, orasi, masline i morska riba su odlična hrana sa zdravim mastima.

Nutricionisti savetuju da masnu hranu rasporedite u jelovniku nedelju dana kako bi telo dobilo ujednačenu količinu supstanci – proteina, masti i složenih ugljenih hidrata. Neka porcije budu “razumne”, ne preterujte u količini i trudite se da na tanjiru uvek imate raznovrsne namirnice – to je siguran način da izbegnete da se ugojite tokom jeseni i zime.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Post a Comment
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.