Proteini predstavljaju osnovne gradivne blokove ljudskog tela, ključne za obnovu tkiva i stabilan nivo energije.
Kada organizmu nedostaje ovaj nutrijent, javljaju se različiti problemi sa zdravljem. Ipak, stručnjaci posebno izdvajaju jedan glavni signal koji sasvim jasno i nepogrešivo ukazuje na to da telu nedostaje adekvatan unos proteina.
Prepoznavanje ovih simptoma nije uvek jednostavno jer svakodnevne promene u telu lako mogu da se zanemare ili pogrešno protumače kao običan umor. Dok su neki znaci očigledni i odmah uočljivi, drugi se razvijaju tiho i neprimetno, otežavajući procenu realnog stanja. Zato je ključno pažljivo pratiti signale i ne ignorisati sitne promene tela.
Zašto su proteini toliko važni
Nacionalna medicinska biblioteka objašnjava da su proteini veliki, složeni molekuli koji obavljaju mnoge važne funkcije u telu, uključujući održavanje funkcije ćelija i pružanje strukture tkivima i organima.
Iako nedovoljan unos proteina može da se ispolji kroz različite pokazatelje, postoji jedan specifičan znak koji nalaže trenutnu potrebu za konzumiranjem užine bogate ovim nutrijentom.
- Ako osećate kao da vam se životna snaga crpi, osećate se gladno i nezadovoljeno između obroka, teško vam je da se oporavite nakon treninga ili naleta bolesti, ili se konstantno osećate kao da ste u energetskom deficitu, možda vam nedostaje ovaj ključni nutrijent - izjavila je Loren Haris-Pinkus, magistar nauka i nutricionista-dijetetičar.
Kada čovek unosi dovoljno proteina u svoju ishranu, trebalo bi da se oseća zadovoljno i sito nakon i između obroka, i da pored toga bude siguran u sposobnost svog tela da se oporavi nakon treninga.
Koliko proteina dnevno je potrebno
Ako postoji nesigurnost oko toga koliko tačno grama proteina treba da se unese svakog dana, najbolje je konsultovati se dijetetičarem, jer ne postoji univerzalan pristup za sve.
Lični unos proteina i kalorija varira u zavisnosti od starosti, pola, telesne težine, načina života i nivoa aktivnosti.
- Vaš unos proteina može da se kreće od 10 do 15 grama po užini, pa sve do više od 30 grama po obroku, u zavisnosti od ovih faktora - rekla je Kara Harbstrit, magistar nauka i dijetetičar.
Kao polaznu tačku, treba uzeti u obzir da je preporučeni dnevni unos proteina 0,8 grama proteina po kilogramu telesne težine. To je:
54 grama proteina dnevno za osobu od oko 68 kg
72 grama proteina za osobu od oko 91 kg
Kod veoma aktivnih osoba, kao i onih sa više od 65 godina, taj broj raste na između 1 i 1,5 grama po kilogramu telesne težine.
(Blic)
BONUS VIDEO
