· · Komentara: 0
KORISNO

Primenjujte ovu VEŽBU dva puta dnevno i rešiće se stresa trajno

Dokazano je da ova metoda disanja poboljšava raspoloženje, popravlja fokus i san.

1607082267_Depositphotos_38026887_s-2019.jpg
Foto: Depozit

Znojavi dlanovi i ubrzan rad srca su neki od najčešćih odgovora telna na stres, a sve neželjene pojave možete kontrolisati disanjem, kaže Lija Lahog, pshilog.

- Prvo morate da shvatite šta nam stres fiziološki čini. Puls nam skače, a mozak dobija signal da telo kreće ili u odbranu ili u beg. Mišići se jače stežu i slabi nam sposobnost donošenja odluka. Menja se i varijabilnost otkucaja srca - objasnila je.

Pročitajte još: Zašto nam trebaju zdravi krvni sudovi? Doktor Stevan Keča savetuje kako da SAČUVAMO SRCE

Ona je nedavno sa istraživačima otkrila da sistematsko pravilno disanje u trajanju od dvadeset minuta - koje se primenjuje dva puta dnevno, može značajno da ublaži stres, smanji krvni pritisak. 

Većina ljudi udiše četiri sekunde i izdiše šest, bez pauzme između. Dišite tom brzinom dve minute, ali tako da kroz nos udahnete, pa kroz stisnute usne izdahnete, kao da duvete na nešto vruće. Dok u glavi računate 4 sekunde za udisaj i 6 za izdisaj, usredsredite se na protok vazduha koji ulazi kroz nos i izlazi na usta.

Foto: Depozit

Pročitajte još: Da li ste hipohondar? Ovo su znakovi psihičkog poremećaja

- Kad završite verovatno ćete biti opušteniji i budniji. Takvo disanje primenjujte 20 minuta dnevno i otkucaji srca će vam se smanjiti što znači da srce više neće biti pod velikim naporom, i zbog toga je ono odmah i zdravije - kaže Lagos.

- Brzo ćete primetiti bolju koncentraciju i fokus, a moći ćete i donositi objektivnije odluke, što bi moglo pomoći da, iako starimo, mozak duže ostaje u boljoj formi - zaključila je.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.