Jutarnja navika koja ništa ne košta, a čini više za vaš mozak nego što mislite.
Mnogi veći deo jutra provode unutra, spremajući se za početak dana. Odatle možete odmah preći na put do posla ili u slučaju da radite o kuće, sedate za radni sto.
Ipak, stručnjaci za mentalno zdravlje upućuju na važnost toga da smo napolju i kažu da ako odvojite samo 20 minuta tokom jutra koje ćete da provedete na otvorenom, možete da napravite veliku razliku. Ova navika nudi bezbroj koristi za mozak, uključujući i one koje se tiču dugoročne funkcije mozga.
Poboljšava vam raspoloženje
Pokušajte da dodate 20-minutni boravak na otvorenom u svoju jutarnju rutinu. Izlaganje sunčevoj svetlosti će povećati hemikalije povezane sa raspoloženjem u vašem mozgu, pomažući vam da se osećate bolje u celini.
- Pored toga, pokazalo se da boravak na svežem vazduhu i slušanje zvukova prirode (kao što je cvrkut ptica) smanjuje rizik od depresije i bistri um, dajući vam obnovljeni osećaj energije - kaže dr Rehan Aziz, psihijatar u Univerzitetskom medicinskom centru Džerzi Šor, za Real Simple.
Sa stanovišta somatskog i nervnog sistema, pomaže u prekidanju petlji stresa i daje telu priliku da se orijentiše na sadašnji trenutak kroz svetlost, temperaturu, zvuk i pokret.
- Ova promena vam može pomoći da izađete iz spirale anksioznih misli, pomažući vam da se osećate utemeljenije - objašnjava Kloi Bin, terapeut.
Reguliše ciklus spavanja
Još jedna prednost ove prakse je čvršći raspored spavanja. Prema rečima dr Aziza, kada ste napolju ujutru i upijate ranu sunčevu svetlost, pomoći ćete u regulisanju svog cirkadijalnog ritma. Konkretno, ova navika govori vašem mozgu da potisne melatonin, hormon koji podstiče san. Ovo usklađuje unutrašnji sat vašeg tela sa prirodnim ciklusom dana i noći. Drugim rečima, imaćete više energije tokom dana, a manje tokom noći, kako nivo melatonina prirodno raste. Ovo povećava šanse za kvalitetan san, što je ključno za zdravlje mozga.
Povećava fokus i koncentraciju
Nije tajna da vam dobar noćni san može pomoći da se fokusirate tokom dana. Ali ako tražite podsticaj, provedite 20 minuta napolju kada se probudite.
- Izlazak napolje ujutru ima tendenciju da brzo probudi čula. Upijate svetlost, temperaturu, zvukove i ono što vidite oko sebe, što povećava budnost i pomaže vam da se izvučete iz maglovitog razmišljanja. Izlaganje jutarnjem svetlu dovodi do porasta nivoa kortizola, što pomaže u povećanju energije i sposobnosti fokusiranja. Takođe stimuliše druge hemikalije u mozgu koje izazivaju „dobro raspoloženje“, poput dopamina - savetuje Bin.
